失眠是什么原因引起的 引發(fā)失眠的三大原因
失眠主要由生理、心理和環(huán)境三大因素共同作用導致，改善睡眠環(huán)境、調節情緒和調整生活習慣可有效緩解癥狀。
1.生理因素
生物鐘紊亂是常見(jiàn)誘因，長(cháng)期熬夜或倒班工作會(huì )打亂褪黑素分泌節律。甲狀腺功能亢進(jìn)等內分泌疾病導致代謝亢進(jìn)，患者常伴心悸和多汗癥狀。慢性疼痛如關(guān)節炎、偏頭痛會(huì )直接影響入睡，部分患者需要服用加巴噴丁等鎮痛藥物。更年期女性雌激素水平下降，約40%會(huì )出現潮熱盜汗等影響睡眠的血管舒縮癥狀。
2.心理因素
焦慮癥患者睡前反復思考未解決問(wèn)題，大腦皮層持續興奮難以轉入抑制狀態(tài)。抑郁癥患者常見(jiàn)早醒癥狀，多伴隨清晨情緒低落。創(chuàng )傷后應激障礙會(huì )導致睡眠中頻繁驚醒，約60%患者伴有生動(dòng)噩夢(mèng)。長(cháng)期心理壓力使交感神經(jīng)持續緊張，皮質(zhì)醇水平升高直接影響深度睡眠時(shí)長(cháng)。
3.環(huán)境因素
臥室光線(xiàn)過(guò)強會(huì )抑制褪黑素分泌，建議使用遮光度90%以上的窗簾。環(huán)境噪音超過(guò)35分貝易造成淺睡眠，可選用白噪音機器掩蓋突發(fā)聲響。寢具選擇不當引發(fā)不適，記憶棉枕頭對頸椎病患者更友好。睡前使用電子設備，屏幕藍光會(huì )使入睡時(shí)間延遲約1小時(shí)。
保持臥室溫度在20-24℃之間，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。嘗試478呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復5個(gè)循環(huán)。嚴重失眠持續超過(guò)1個(gè)月，需到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
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