怎么治長(cháng)期失眠 治療失眠的方法有什么
長(cháng)期失眠需要綜合治療，包括調整生活習慣、心理干預和必要時(shí)的藥物輔助。改善睡眠環(huán)境、建立規律作息、認知行為療法是基礎措施，嚴重時(shí)需在醫生指導下使用鎮靜催眠藥。
1.生活習慣調整
保持固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間上床和起床。睡前避免使用電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。臥室溫度控制在18-22℃，使用遮光窗簾。晚餐不宜過(guò)飽，睡前4小時(shí)避免咖啡因和酒精。
2.心理行為治療
認知行為療法對慢性失眠效果顯著(zhù)，通過(guò)睡眠限制和刺激控制重建睡眠節律。記錄睡眠日記幫助識別影響因素，練習腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松可緩解焦慮。正念冥想能減少入睡前的思維活躍度。
3.醫療干預手段
短期可使用非苯二氮卓類(lèi)藥物如唑吡坦，新型藥物如蘇沃雷生通過(guò)抑制食欲素受體促眠。中藥酸棗仁湯、歸脾湯適用于心脾兩虛型失眠。經(jīng)顱磁刺激等物理療法對部分患者有效。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需排查甲亢、抑郁癥等原發(fā)病。
長(cháng)期失眠會(huì )升高心血管疾病和認知障礙風(fēng)險，單一治療方法效果有限。建議先進(jìn)行3個(gè)月的行為治療，效果不佳時(shí)聯(lián)合藥物，定期評估調整方案。睡眠衛生改善需要長(cháng)期堅持，突然停藥可能引起反跳性失眠，減藥過(guò)程應循序漸進(jìn)。
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