晚上餓了可以選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)的食物，如酸奶、燕麥片或水果，這些食物既能提供飽腹感，又不會(huì )導致體重增加?？刂七M(jìn)食時(shí)間和分量是關(guān)鍵，避免高糖、高脂肪的零食。

1. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，能夠促進(jìn)消化和增強飽腹感。選擇無(wú)糖或低糖的酸奶，避免添加過(guò)多糖分的產(chǎn)品。酸奶中的鈣質(zhì)也有助于脂肪代謝，減少脂肪堆積。

2. 燕麥片：燕麥片是一種低熱量、高纖維的食物，能夠提供持久的飽腹感。燕麥中的β-葡聚糖可以延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感。選擇原味燕麥片，避免添加糖分和油脂的即食燕麥。

3. 水果：水果如蘋(píng)果、梨、橙子等富含纖維和水分，能夠提供飽腹感且熱量較低。水果中的天然糖分能夠滿(mǎn)足甜食欲望，同時(shí)不會(huì )導致血糖急劇上升。避免高糖水果如葡萄、香蕉，選擇低糖水果更有利于控制體重。

4. 堅果：堅果如杏仁、核桃富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能夠提供持久的能量。適量食用堅果可以滿(mǎn)足口腹之欲，同時(shí)不會(huì )導致熱量過(guò)剩。選擇無(wú)鹽、無(wú)糖的堅果，避免油炸和添加調味的堅果產(chǎn)品。

5. 蔬菜：蔬菜如黃瓜、胡蘿卜、芹菜等低熱量、高纖維，能夠提供飽腹感且幾乎不含熱量。蔬菜中的水分和纖維有助于消化和排毒，減少脂肪堆積。選擇生吃或蒸煮的蔬菜，避免油炸和高鹽的烹飪方式。

晚上餓了時(shí)，選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)的食物如酸奶、燕麥片、水果、堅果和蔬菜，能夠提供飽腹感且不會(huì )導致體重增加?？刂七M(jìn)食時(shí)間和分量，避免高糖、高脂肪的零食，有助于維持健康的體重和良好的飲食習慣。堅持選擇健康食物，結合適量運動(dòng)，能夠有效控制體重，保持身體健康。