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晚上吃什么不胖

患者：女，28歲

病情描述:
最近這半個(gè)月的時(shí)間我的身體明顯比以前胖了許多。晚上吃什么不胖？
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

若出現控制體重需求或存在代謝性疾病，可以適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥片、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每100克約含31克蛋白質(zhì)，烹飪時(shí)建議水煮或烤制避免額外油脂攝入。

2、西藍花

富含膳食纖維和維生素C的低熱量蔬菜，膳食纖維可延緩胃排空速度增加飽腹感，建議清蒸保留營(yíng)養。

3、燕麥片

低升糖指數的復合碳水化合物，β-葡聚糖成分有助于調節血脂，選擇無(wú)添加的原味燕麥更健康。

4、蘋(píng)果

含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)的水果，果膠能吸附腸道內多余脂肪，建議帶皮食用以保留膳食纖維。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑類(lèi)減肥藥，通過(guò)阻斷膳食脂肪吸收發(fā)揮作用，可能引起油性大便等不良反應。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥物，對肥胖伴胰島素抵抗者具有輔助減重效果，需監測肝腎功。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類(lèi)降糖藥，通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制實(shí)現減重，需皮下注射使用。

4、西布曲明

中樞食欲抑制劑因心血管風(fēng)險已退市，強調所有藥物均須在醫生評估后使用，禁止自行服用。

晚間建議控制總熱量攝入，避免高糖高脂食物，餐后適當散步有助于消化代謝，長(cháng)期體重管理需結合運動(dòng)與飲食調整。

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