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晚上吃什么不會(huì )胖

患者：女，27歲

病情描述:
我是做策劃工作的，所以經(jīng)常晚上加班，晚上加餐的話(huà)，吃什么比較不容易胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需控制夜間體重增長(cháng)，可以適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、無(wú)糖酸奶等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于延緩胃排空時(shí)間，增加飽腹感，減少熱量攝入。

2. 西藍花

西藍花熱量低且富含維生素C和膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助代謝廢物排出。

3. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)消化吸收過(guò)程能消耗更多能量，避免脂肪堆積。

4. 無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶含益生菌和鈣質(zhì)，有助于維持腸道菌群平衡，減少脂肪吸收。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少膳食中脂肪的吸收，需配合低脂飲食使用。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍能改善胰島素抵抗，降低肝糖輸出，適用于肥胖合并糖代謝異常者。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制減輕體重。

4. 西布曲明

西布曲明通過(guò)抑制中樞神經(jīng)攝取去甲腎上腺素和5-羥色胺產(chǎn)生飽腹感，需警惕心血管風(fēng)險。

夜間飲食建議選擇低升糖指數食物，避免高油高糖攝入，餐后適當活動(dòng)有助于熱量消耗，長(cháng)期體重管理需結合運動(dòng)與規律作息。

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