預防頸椎病首先了解四項措施 有效預防青少年頸椎病
頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)，是以退行性病理變化為基礎的疾病。主要是由于頸椎長(cháng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤(pán)脫落、韌帶增厚，造成頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈壓迫，造成一系列功能障礙的臨床綜合征。
數據顯示，中國50歲左右的人中約有25%患過(guò)頸椎病，60歲左右的人患過(guò)這個(gè)病，70歲左右的人幾乎達到了100%。頸椎位于人體的特殊部位，生病的話(huà)，不僅會(huì )危害頭頸，還會(huì )牽動(dòng)全身。10~15%的頸椎病患者出現下肢癱瘓或四肢癱瘓、大小便失控、臥床不起的癥狀。
預防頸椎病的4項有效措施
1、嬰幼兒和青少年患頸椎病較多。因此，頸椎病的預防應該從小時(shí)候開(kāi)始。加強體質(zhì)鍛煉，促進(jìn)椎周軟組織強大，有助于提高脊柱的穩定性。要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見(jiàn)的有落枕、涼爽、過(guò)度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良等。
2、嚴防急性頭、頸、肩外傷，這也是重要的頸椎病預防方法。頭頸部跌受傷，碰撞受傷，鞭子受傷，容易發(fā)生頸椎及其周?chē)能浗M織損傷，直接或間接引起頸椎病，應積極預防，發(fā)生時(shí)應及時(shí)檢查和徹底治療。
3、預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要準確，保持自然的端坐，臀部和背部要充分接觸椅子的表面，展開(kāi)肩膀，放松肩膀，平行肩膀的連線(xiàn)和桌子的邊緣，脊柱要誠實(shí)，雙腳著(zhù)地。將桌椅和椅子的高度調整到適合自己身高比例的最佳狀態(tài)，平視電腦的畫(huà)面，放松肩膀。避免頭頸過(guò)度前屈或過(guò)度后仰，減輕長(cháng)時(shí)間坐姿引起的頸部疲勞。
4、長(cháng)時(shí)間近距離看東西，特別是低頭狀態(tài)的人，容易影響頸椎，引起視力疲勞，甚至引起屈光不正確。因此，每次伏案過(guò)長(cháng)，都要抬頭遠眺5分鐘左右。這不僅有助于消除疲勞，還有椎健康。
如何有效預防青少年頸椎病
1、首先要避免上述各種誘發(fā)因素。平時(shí)要注意保持頭頸的正確姿勢，糾正不良生活習慣。學(xué)習時(shí)合理調整桌面和凳子的高度。操作計算機必須保持頭部不太前傾，脊椎正直，不彎曲頭部，肩膀之間的連接與桌子邊緣平行，坐下時(shí)稍微彎曲背部，最好在腰部墊上小枕頭，不要讓腰椎過(guò)度向后彎曲，也不要長(cháng)時(shí)間處于體位。學(xué)習時(shí)半小時(shí)左右做一次頸部自我鍛煉操，輕輕移動(dòng)頸部。
2、不要背負體重超過(guò)10%的重量。為了減少背部的壓力，最重的應該放在背包的最外層。書(shū)包最好是雙肩背，書(shū)包底部不能低于腰線(xiàn)下6厘米。
3、睡眠姿勢對頸椎病的影響很大，睡眠以仰臥為主，側臥為輔，左右交替。枕頭高度應與個(gè)人體型相結合。一般來(lái)說(shuō)，仰臥時(shí)最好把頭枕在枕頭上，枕頭的中央在受壓狀態(tài)下高8~15厘米，枕頭的兩端比中央高10厘米左右。睡眠時(shí)間必須保證7小時(shí)以上，使緊張的頸椎充分休息。
4、青少年平時(shí)生活學(xué)習和體育活動(dòng)時(shí)，要注意自我保護。夏天不要長(cháng)時(shí)間受空調和風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬天要注意脖子和肩膀的保溫。
5、注意營(yíng)養，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉，每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。
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