脊柱康復訓練方法
脊柱康復訓練方法旨在通過(guò)科學(xué)鍛煉緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)恢復。主要通過(guò)拉伸、強化、穩定性訓練等方法改善脊柱健康。
1、拉伸訓練。拉伸是脊柱康復的基礎，能夠緩解肌肉緊張，增加靈活性。貓式拉伸是常見(jiàn)方式，四肢支撐地面，交替弓背和塌背，重復10-15次。嬰兒式拉伸要求跪坐，雙手前伸，身體前傾，保持30秒。側彎拉伸站直，雙手交叉上舉，向左右側彎，每側維持20秒。
2、強化訓練。強化核心肌群是脊柱康復的關(guān)鍵。平板支撐是經(jīng)典動(dòng)作，俯臥撐體位，前臂支撐，身體保持直線(xiàn)，維持30秒以上。橋式抬臀平躺，雙膝彎曲，臀部抬起，保持10秒，重復10次。超人式俯臥，雙手雙腳同時(shí)抬起，保持5秒，重復15次。
3、穩定性訓練。穩定性提升有助于減少脊柱負荷。鳥(niǎo)狗式四肢支撐，交替抬起對側手腳，每側保持5秒，重復10次。側橋側臥，肘部支撐，身體抬離地面，維持30秒。太極拳慢動(dòng)作鍛煉，注重呼吸和姿勢控制，每天練習15分鐘。
脊柱康復訓練需要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。訓練前需進(jìn)行熱身，訓練后適當拉伸放松。建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，根據個(gè)人情況調整強度和頻率。堅持規律訓練，配合良好姿勢和健康生活習慣，可有效改善脊柱健康，預防復發(fā)。如出現疼痛加重或不適，應及時(shí)就醫檢查。
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