孕前注意事項主要包括調整生活方式、補充營(yíng)養、疾病篩查、心理準備和避免有害物質(zhì)五個(gè)方面。備孕期間夫妻雙方需共同參與，為健康妊娠創(chuàng )造良好條件。

1、調整生活方式

保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。戒煙戒酒至少3個(gè)月，煙草中的尼古丁和酒精可能影響卵子精子質(zhì)量。適度運動(dòng)如散步、瑜伽等有氧運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，有助于增強體質(zhì)?？刂企w重在合理范圍，體重指數建議保持在18.5-23.9之間。

2、補充營(yíng)養

孕前3個(gè)月開(kāi)始補充葉酸，每日400-800微克，可預防胎兒神經(jīng)管畸形。增加富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，預防孕期貧血。適量攝入奶制品、豆制品補充鈣質(zhì)。多吃新鮮蔬菜水果補充維生素，特別是維生素C和維生素E有助于提高受孕概率。

3、疾病篩查

進(jìn)行孕前優(yōu)生健康檢查，包括血常規、尿常規、肝功能、腎功能等基礎項目。篩查乙肝、梅毒、艾滋病等傳染性疾病。女性需檢查婦科疾病如陰道炎、宮頸病變，男性需檢查精液質(zhì)量。慢性病患者如高血壓、糖尿病應在醫生指導下控制病情穩定后再備孕。

4、心理準備

夫妻雙方應充分溝通，對育兒責任達成共識。學(xué)習科學(xué)的孕產(chǎn)知識，減輕焦慮情緒?？赏ㄟ^(guò)正念冥想等方式緩解壓力，保持平和心態(tài)。避免過(guò)度緊張或過(guò)度期待，心理狀態(tài)對受孕和孕期健康都有重要影響。

5、避免有害物質(zhì)

遠離輻射環(huán)境如X射線(xiàn)檢查室。減少接觸農藥、重金屬等有毒化學(xué)物質(zhì)。慎用化妝品，避免含鉛汞產(chǎn)品。謹慎用藥，必須用藥時(shí)需咨詢(xún)醫生。注意食品安全，避免食用生冷、變質(zhì)食物，預防弓形蟲(chóng)感染。

備孕期間應建立健康檔案，記錄月經(jīng)周期、基礎體溫等數據。保持外陰清潔，選擇棉質(zhì)內褲并每日更換。避免過(guò)度勞累和劇烈運動(dòng)，注意保暖預防感冒。如超過(guò)1年未自然受孕，建議夫妻雙方共同就診生殖醫學(xué)科。孕前準備是優(yōu)生優(yōu)育的重要環(huán)節，需要科學(xué)規劃和耐心實(shí)施。