有氧踏板操踏板操鍛煉身體的方法

踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)中完成,跑跳性動(dòng)作相對減少,跑跳性動(dòng)作對下肢關(guān)節的沖擊力比較大。而踏板練習通過(guò)提高重心高度,腿和臀部發(fā)力,肌肉的控制,達到保護關(guān)節和韌帶的作用,使其減少運動(dòng)中的損傷,為鍛煉者提供了安全的保證。
踏板操,對于熱愛(ài)健身的而一些朋友不陌生,但是對于一些不經(jīng)常去健身房的朋友們來(lái)說(shuō),就非常的陌生,今天小編就為大家介紹踏板操這項運動(dòng)的知識,想知道是什么的朋友們一起來(lái)看看吧。
踏板操是借助一塊可調高度的踏板來(lái)進(jìn)行上踏下帶與跳躍的運動(dòng),在健身房里面非常的流行,而且有很強的心肺功能鍛煉效果。
因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經(jīng)典的健身方式之一,更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長(cháng)100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據運動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節的彎曲度而調節。
功效
踏板操是一種有氧運動(dòng),在氧氣的充足供給下進(jìn)行一個(gè)長(cháng)時(shí)間的身體練習,而這種中強度練習方式,完成動(dòng)作會(huì )比您在平地上消耗的能量要多。
踏板操會(huì )使您的腿部結實(shí)起來(lái),肌肉的線(xiàn)條更修長(cháng),有效地解決臀部下垂的問(wèn)題,加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉,使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí),還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長(cháng)期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實(shí)、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節、踝關(guān)節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。
運動(dòng)準備
1、運動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要,可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著(zhù)輕松、透氣的運動(dòng)服飾。
3、充分的熱身運動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著(zhù)重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。
4、飲用一定量的白開(kāi)水,在運動(dòng)前喝350ml的白開(kāi)水就可以了,因為踏板操的運動(dòng)量較大,所以會(huì )出汗,所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。
注意事項
1、上下板時(shí),注意重心移動(dòng)。
2、動(dòng)作過(guò)程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次。
3、運動(dòng)后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
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