65歲老人每天20個(gè)俯臥撐好嗎

65歲老人每天做20個(gè)俯臥撐一般是比較好的。
65歲屬于中老年的狀態(tài),隨著(zhù)年齡的增長(cháng),其呼吸系統功能逐漸降低,肺泡發(fā)生蛋白性變化,肺間質(zhì)發(fā)生纖維化改變,支氣管黏膜萎縮,會(huì )導致中老年人呼吸急促,出現肺殘氣量增加,動(dòng)脈血氧含量降低等不良情況。并且中老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng),肌肉也會(huì )逐漸萎縮。
而每天做俯臥撐一般可提高肺功能,并且還可以提高手臂的肌肉力量,還能增強脊柱的穩定性,能起到較好的鍛煉身體作用,因此65歲老人如果身體素質(zhì)比較好,每天堅持做20個(gè)俯臥撐對身體是比較好的。平時(shí)在做俯臥撐時(shí)要注意,以沒(méi)有產(chǎn)生腰酸背痛以及手臂肌肉疼痛的現象為準,如果身體能夠耐受,還可逐漸增加鍛煉的次數。
65歲老人想要鍛煉身體,除了可以做俯臥撐以外,也可以進(jìn)行慢跑、登山、游泳、快走等,堅持鍛煉對身體健康都是有利的。日常飲食要避免進(jìn)食難消化、油膩、辛辣的食物,以清淡、軟爛的食物進(jìn)食為主。還需要多補充含鈣豐富的食物,如蝦皮、排骨湯、牛奶等等,預防骨質(zhì)疏松。
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