怎樣可以提高睡眠質(zhì)量
一般可以通過(guò)調整飲食習慣、調整睡眠環(huán)境、泡腳、縮短白天睡眠時(shí)間、保持良好心態(tài)等方法提高睡眠質(zhì)量。
1、調整飲食習慣：
睡前應避免喝白酒、濃茶，咖啡等刺激性飲品，也不可以吃辣椒、麻辣燙、辣條等刺激性食物，以免使大腦神經(jīng)過(guò)度亢奮。要以清淡飲食為主，對于改善睡眠質(zhì)量有幫助。
2、調整睡眠環(huán)境：
睡覺(jué)時(shí)盡量將室內的溫度調整合適，也避免室內有強光或者噪音刺激。
3、泡腳：
可以使用溫開(kāi)水泡腳，腳底有比較多的穴位，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，有助于緩解疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。
4、縮短白天睡眠時(shí)間：
如果在白天有睡覺(jué)的習慣，可能在晚上會(huì )有失眠的現象，通過(guò)縮短白天的睡眠時(shí)間，夜間的睡眠質(zhì)量可以得到提升。
5、保持良好心態(tài)：
睡前避免憂(yōu)慮過(guò)多，也不可以處于緊張擔憂(yōu)的不良情緒中，盡量保持愉快平和的心情，也能夠改善睡眠質(zhì)量。
平時(shí)需要養成早睡早起的起居習慣，也可以適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，比如散步、瑜伽、打太極拳等，對身體健康有好處。
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