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怎樣能提高睡眠的質(zhì)量?

患者:女,38歲

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量不是很好,這導致我經(jīng)常頭暈、頭痛,怎樣能提高睡眠的質(zhì)量?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

提高睡眠質(zhì)量可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘,避免熬夜或白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾、選擇硬度適中的床墊可減少夜間覺(jué)醒。

3、控制飲食

睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因或酒精,晚餐以易消化食物為主且不宜過(guò)飽。

4、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳,但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。

睡前1小時(shí)可嘗試冥想或溫水泡腳,長(cháng)期失眠建議就醫評估是否存在焦慮或睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。

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