老人冬季失眠怎么辦？做到這8點(diǎn)保證好睡眠
睡眠對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必不可少的，人們有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。但睡眠問(wèn)題也經(jīng)常困惑很多人，主要是失眠問(wèn)題，但老年人失眠是正常的嗎？老年人一天應該睡多少個(gè)小時(shí)才能健康？讓我們來(lái)看看老年人的睡眠狀況如何更健康和長(cháng)壽！
睡眠不足會(huì )對身體造成什么傷害？
反應遲鈍：泡茶也會(huì )把茶灑在新買(mǎi)的衣服上。如此笨拙可能是由睡眠不足引起的。目前，大量證據表明，睡眠不足的人行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動(dòng)技能較差。此外，嗜睡還會(huì )損害平衡和深層感知。
表達障礙：大腦額葉與言語(yǔ)有關(guān)，建設性思維和創(chuàng )造力將深受睡眠剝奪的影響。專(zhuān)家認為，睡眠不足的人很難有自發(fā)而復雜的演講，其中許多人口齒不清、口吃、單調，或使用陳詞濫調。
暴飲暴食：許多研究表明，長(cháng)期缺乏感覺(jué)會(huì )擾亂血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的瘦素（抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（刺激食欲的激素）。這些生理變化不可避免地會(huì )導致過(guò)度飲食。疲勞的人特別喜歡甜食和其他簡(jiǎn)單的碳水化合物，這可能是因為這些食物可以很快填飽肚子。
老年人失眠的原因有三個(gè)
首先，老年人退休后的精神狀態(tài)與年輕時(shí)在職的精神狀態(tài)不同。他們突然覺(jué)得自己缺少了什么，經(jīng)常表現出抑郁。
其次，老年人晚上經(jīng)常上廁所。進(jìn)入老年后，腎氣相對不足，夜間排尿次數自然增加，這也在一定程度上影響了老年人的睡眠問(wèn)題。
第三，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人的腦血流量會(huì )相應減少，因為老年人的腦血管硬化容易引起腦代謝紊亂。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、早晚起床，晚上早睡。
中醫理論認為，人與自然是一個(gè)整體，人應該適應自然的四個(gè)變化，合理安排日常生活和休息。當太陽(yáng)升起時(shí)，人類(lèi)的生物鐘會(huì )發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這意味著(zhù)你應該起床。
冬天白天縮短，夜間生長(cháng)。人們還應遵循“冬藏”的原則，適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個(gè)小時(shí)，然后晚起一兩個(gè)小時(shí)。陽(yáng)虛的老年人最好等到太陽(yáng)出來(lái)才起床，以避免寒邪。否則，感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病很可能引起，甚至心絞痛等事故。
2、睡前放松按摩，可以在網(wǎng)上找醫生或者查詢(xún)一些簡(jiǎn)單的手法。
3、盡量不要開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)，如果真的要開(kāi)著(zhù)，也要換上淡黃色的地燈。
4、如果你想保持最穩定，你可以去相關(guān)醫院檢查。
5、假如睡覺(jué)時(shí)有打鼾，請將床頭墊高3-5度，使她的呼吸更加順暢。
6、牛奶和音樂(lè )都有一定的效果，但效果因人而異，但在睡覺(jué)前播放一些柔和的鋼琴曲確實(shí)可以放松身心。
7、從你的描述來(lái)看，我認為老年人的時(shí)間表相對枯燥，缺乏與外界的溝通，導致一定的抑郁，反映在晚上的睡眠中。
8、臥室的色彩搭配，采用低純度的冷色調會(huì )有促進(jìn)睡眠的效果，如白床、白窗簾、淺藍色床上用品等。
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