男人如何減肥快 不妨試試這些運動(dòng)
肥胖對男性危害很大，所以肥胖的人應該注意減肥的問(wèn)題，通常多鍛煉有助于減肥，也可以有健康的身體，增加身體鍛煉，控制飲食攝入，合理飲食通常增加身體鍛煉，可以幫助減肥，哪些鍛煉可以幫助男性減肥？
一、臀部拱橋
運動(dòng)部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。
背部躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，手臂放在身體兩側，手掌向下。軀干努力工作，慢慢抬起臀部離開(kāi)地面，直到肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢1到2秒鐘，然后慢慢地回到地上。重復這個(gè)動(dòng)作，盡可能多地做。注意，眼睛不要看腰，頭應該總是平放在地上，眼睛盯著(zhù)天花板。
二、平衡球俯臥撐
運動(dòng)部位：肩部、胸部，特別適合男性。
把腳放在平衡球上，手臂和肩膀一樣寬，雙手放在地上。當上肢力量較弱時(shí)，盡量長(cháng)時(shí)間保持平衡。做俯臥撐之前，力量更強。
三、深蹲
鍛煉部位：腿部和臀部。
腿部和臀部的肌肉緊密而強壯，也能使血液順利流向生殖器官，從而增強男性勃起和女性潤滑。此外，蹲下還有助于增強控制高潮的肌肉力量，包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性力量，使女性陰道收縮更強。
肥胖的危害
1、“三高”癥
腰圍越大，患高血壓的風(fēng)險就越大。20-30歲腰圍增厚，高血壓發(fā)病率是同年齡正常腰圍的1倍；40-50歲腰圍增厚，高血壓發(fā)病率比同年齡正常腰圍高50%。研究表明，腹部肥胖者患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的風(fēng)險是普通人的幾倍。而且經(jīng)常會(huì )出現“高的不高，低的不低”——低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白則降低。
2、大腦動(dòng)脈粥樣硬化
肥胖男性的腦血管又硬又脆，在高血壓的作用下容易破裂，導致危險的腦出血，甚至危及生命。與正常腰圍患者相比，中風(fēng)后身體恢復能力明顯降低。
3、冠心病
心絞痛和猝死的發(fā)病率是正常腰圍患者的4倍。一些學(xué)者建議，腰圍超過(guò)標準腰圍30%的患者在10年內患冠心病的幾率大大增加。
4、糖尿病
腰粗男性糖尿病的發(fā)病率可高達正常腰圍男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰圍超標。而且，超標時(shí)間越長(cháng)，患糖尿病的幾率越大。腰粗男性糖尿病的發(fā)病率可高達正常腰圍男性的4倍。
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