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怎樣減肥快

患者：女，30歲

病情描述:
老公總是說(shuō)我胖，我自己也覺(jué)得越來(lái)越胖了，想知道有什么辦法減肥快？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

快速減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。減肥速度主要與基礎代謝率、飲食熱量缺口、運動(dòng)強度、個(gè)體差異等因素相關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日熱量缺口控制在500-750大卡。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，HIIT和高強度間歇訓練能提升燃脂效率。

3、行為調整

建立規律作息，保證充足睡眠，通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度，減少情緒性進(jìn)食行為。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑、奧利司他等藥物，或代謝手術(shù)。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節食，每月減重不宜超過(guò)總體重的5%。建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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