推薦男性減肥的8個(gè)健身方法
當減肥不再是女性獨有的時(shí)候，男性朋友也開(kāi)始尋找合適的減肥方法，畢竟，啤酒肚，放松的身體總是那么不愉快。男性減肥的健身方法，我希望能幫助你。今天小邊會(huì )告訴想減肥的八個(gè)男人減肥方法，只要一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以讓你輕松擁有一個(gè)好的身材哦！讓我們來(lái)看看有什么方法！
男士減肥方法
1.熱身
做5分鐘跳繩練習，最好改變速度和動(dòng)作范圍。每周做2~3次這樣的循環(huán)訓練，每次動(dòng)作后休息45秒。
2.仰臥蹬車(chē)
仰臥在地上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬出地面。彎曲左膝靠近胸部，同時(shí)向左扭轉身體，用右肘觸摸左膝，然后恢復，改變另一邊。每一邊都是一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作是一組。
3.舉臂俯臥
俯臥在地上，一條腿伸直，腳趾靠近地面，另一條腿自然向上彎曲，放在地上。雙手各握一個(gè)礦泉水瓶，交替上下推，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和頸部直線(xiàn)。每只手推一次，15次。
4.深蹲負重弓箭步
找一個(gè)盒子或幾塊板墊在一起，一只腳放在上面，另一只腳向前邁一大步，雙手放在胸前的重物（你可以把礦泉水放在旅行袋的上半部分）。雙腿同時(shí)彎曲，用弓箭蹲下，然后恢復。15個(gè)動(dòng)作作為一組，完成一組交換腳的位置。
5.滑行俯臥撐
不用說(shuō)，俯臥撐會(huì )在中學(xué)。這里有一個(gè)更困難的俯臥撐：在兩只手掌下放一張紙或一塊布來(lái)減少摩擦系數，同時(shí)支撐身體，慢慢地滑動(dòng)和靠近兩只手，然后恢復身體和手。這次怎么樣，這并不那么容易，對吧？20個(gè)是一組。
6.單臂支撐
找一把椅子，雙手放在椅子的邊緣，支撐上半身的重量，一條腿彎曲，一條腿向前伸展。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢減少身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢恢復。15個(gè)動(dòng)作作為一組，完成一組腿部變化。
7.臥撐舉腿
俯臥撐姿勢，但將兩只手臂向前平放在地面上，鎖定肩關(guān)節，保持脊柱伸直。同時(shí)，抬起左腿和右手，伸直并抬出地面，保持約3秒鐘，然后恢復。20個(gè)動(dòng)作作為一組，完成一組腿和手臂的另一邊。
8.負重側平舉
直立，雙腳與肩膀分開(kāi)，雙手攜帶一桶水（重量取決于個(gè)人情況）。肘部微微彎曲，慢慢將桶抬到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下手臂。注：動(dòng)作和恢復必須緩慢，否則運動(dòng)效果只能打折。一組15個(gè)動(dòng)作。
如果一個(gè)男人想要有一個(gè)好的身材，不妨嘗試以上減肥方法，堅持鍛煉，不知不覺(jué)地減肥哦！
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