如何有效緩解便秘？緩解便秘的正確方法有哪些？
不少人平時(shí)的時(shí)候可能會(huì )出現便秘的現象，便秘的時(shí)候身體比較難受，而且還會(huì )導致毒素累計，不利于身體健康，便秘要注意調理，通過(guò)一些飲食能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘，那么如何有效緩解便秘？緩解便秘的正確方法有哪些？下面為大家介紹。
1、如何有效緩解便秘
1、吃粗糧，更要喝水
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。
與此同時(shí)，您得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素”阻腸”，會(huì )讓便秘更嚴重。
2、過(guò)油過(guò)素都會(huì )便秘
攝取肉類(lèi)過(guò)多，糞便中會(huì )缺乏纖維素。因為若攝取的食物過(guò)于精細，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況，注意葷素搭配。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類(lèi)通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。也可直接沖泡亦舒堂火麻茶，飲用方便，有助排便。
3、有便意，就要上廁所
大腸每天會(huì )有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來(lái)到直腸，直腸擴張，會(huì )產(chǎn)生便意。如果常忍著(zhù)便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會(huì )擾亂排便習慣。
憋屎，會(huì )讓大便停留在大腸中過(guò)久，水分會(huì )被吸光，變成顆粒狀，更難排出。因此，想上廁所的時(shí)要及時(shí)上。
4、別在廁所中當“文化人”
不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門(mén)排出大便。
如果排便時(shí)看報紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門(mén)用力排便了，可大腦沒(méi)空管，大便就會(huì )停留在大腸、肛門(mén)。長(cháng)期如此，破壞排便反射造成便秘。
5、抓住排便的“天時(shí)”
人類(lèi)經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。
早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì )給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì )產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助您把大便推出來(lái)。此時(shí)，您無(wú)需太用力，大便就能順利排出。您應該養成好習慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。
6、益生菌可協(xié)助糞便排出
偶然的便秘、長(cháng)期臥床者的便秘，別忙著(zhù)吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，開(kāi)塞露、甘油栓潤滑肛門(mén)等，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內至少3——15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。
也可以在醫生的指導下應用一些環(huán)保的緩解方法，如補充益生菌，通過(guò)口服增加腸道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加細菌在腸道中的活動(dòng)。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加腸道內的水分緩解便秘，對孕婦和哺乳期媽媽極為適用。
排便，表面看起來(lái)就是臀部肌肉協(xié)調地收縮，其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習慣性便秘?？梢?jiàn)，除了以上方法，保持愉悅的心情也有助于緩解便秘。
2、冬季便秘吃什么好
1、香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。堅持晚上睡覺(jué)前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習慣性便秘。中醫認為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見(jiàn)大便干結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。
3、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長(cháng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預防便秘。
4、蜂蜜
牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
5、酸奶
古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預防便秘發(fā)生。
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