睡前什么時(shí)候喝牛奶最好
關(guān)鍵詞：
牛奶
睡前喝牛奶是很多人的習慣，因為牛奶有助于睡眠和消除疲勞。但是，你知道嗎？喝牛奶的時(shí)間也有講究。
其實(shí)，喝牛奶的最佳時(shí)間是在晚餐后1-2小時(shí)。這是因為，身體在晚餐后需要消化食物，進(jìn)入睡眠前2個(gè)小時(shí)左右，身體會(huì )開(kāi)始釋放褪黑素這種激素，它對人體內部的生物鐘及睡眠-wake節律具有重要調節作用。而牛奶中的色氨酸能起到促進(jìn)褪黑素分泌的作用，使人更容易入睡。同時(shí)，鈣和鎂等礦物質(zhì)也能達到鎮靜放松的作用。
但是，過(guò)量攝入牛奶可能會(huì )導致不適感，如果在睡前過(guò)于飽食、過(guò)度飲牛奶，胃液和消化液分泌過(guò)多，會(huì )引起反胃、胃脹等不良反應，影響睡眠；過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入會(huì )產(chǎn)生飽腹感，影響睡眠；而過(guò)多的糖分則會(huì )導致血糖波動(dòng)，影響睡眠的質(zhì)量。因此，每次最好控制在200-250ml以?xún)?，不宜過(guò)多飲用。
除了晚餐后，也可以在睡前30分鐘左右喝一杯溫牛奶，這能幫助身體解除緊張與疲勞，放松身體進(jìn)入睡眠。溫牛奶的理由是，溫牛奶會(huì )使人體的血管擴張、促進(jìn)血液循環(huán)、增強身體的適應能力，有利于促進(jìn)睡眠。而熱牛奶雖然看著(zhù)清爽，但會(huì )引起內臟的負擔，除非炎熱的夏日，不建議口服。
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