高血壓患者的自我保健方法
高血壓患者可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、監測血壓等方式進(jìn)行自我保健。高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現的慢性疾病，長(cháng)期控制不佳可能導致心腦血管并發(fā)癥。
1、調整飲食
高血壓患者需遵循低脂低鹽原則，每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入有助于鈉鉀平衡。適量食用深海魚(yú)類(lèi)可補充不飽和脂肪酸，避免動(dòng)物內臟等高膽固醇食物。烹飪方式以蒸煮為主，減少煎炸食品。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可幫助降低收縮壓5-8毫米汞柱。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。太極拳等舒緩運動(dòng)適合老年患者，運動(dòng)前后需充分熱身和放松。
3、控制體重
體重指數超過(guò)24需進(jìn)行減重管理，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過(guò)飲食熱量控制與運動(dòng)結合，建議每周減重0.5-1公斤。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性85厘米以下，腹部肥胖與血壓升高密切相關(guān)。
4、限制鈉鹽
除減少食鹽添加外，需注意隱藏鈉來(lái)源如醬油、腌制品、加工食品等?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。逐漸適應清淡飲食口味，利用醋、香料等替代調味。外出就餐時(shí)可要求單獨準備低鹽菜品。
5、監測血壓
建議早晚各測量1次血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱或波動(dòng)較大時(shí)，應及時(shí)就醫調整治療方案。
高血壓患者應保持規律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過(guò)25克，女性15克。保持情緒穩定，可通過(guò)冥想、音樂(lè )等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。嚴格遵醫囑服藥，不可自行增減劑量，定期復查肝腎功能和電解質(zhì)。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制相關(guān)指標。家屬應協(xié)助營(yíng)造低鹽飲食環(huán)境，共同監督健康生活習慣的落實(shí)。
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