當場(chǎng)跑步的好處

當場(chǎng)跑步是指在小空間、任何地方,在自己站的周?chē)?huà)圈,在同一個(gè)地方跑步,腳向上,使整個(gè)身體處于跑步的狀態(tài),不會(huì )太累,可以達到減肥的效果,剛開(kāi)始跑步的人建議跑步15分鐘,習慣后,可以慢慢增加運行時(shí)間。
一、原地跑步的好處
1、跑步可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量比安靜時(shí)增加10倍,即每分鐘血流量達到1200~1400毫升。長(cháng)期堅持慢跑的人,心肌營(yíng)養明顯改善,心肌增強,器官功能提高。
2、當場(chǎng)跑步可以提高跑步速度,當場(chǎng)跑步,對身體的能量消耗大,有減肥的效果。
3、每天堅持當場(chǎng)跑步,對高脂血癥和高血壓疾病有緩和效果。
4、原地跑步可以使人精力充沛,使人精神愉快,有利于改善神經(jīng)系統功能,預防神經(jīng)衰弱。
5、跑步可防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,預防冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有緩解作用。
二、當場(chǎng)跑步注意事項
1、必須穿鞋跑步,不要光腳跑步,選擇舒適、減震效果、尺寸適當的鞋子,保護腳,避免腳受傷。
2、鞋子里有鞋墊,在發(fā)揮良好的保護作用的同時(shí),可以避免當場(chǎng)跑步時(shí)產(chǎn)生強烈的噪音影響居住。
3、出現不適應立即停止跑步,身體出現腹痛、腰痛,不要勉強跑步,應減輕跑步時(shí)間,調整狀態(tài)后繼續跑步。
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