有哪些妙招幫助預防骨質(zhì)疏松？過(guò)量節食會(huì )嚴重影響骨骼嗎？
一、補鈣
99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，使其更硬。另外1%通過(guò)血液循環(huán)參與體內的重要工作，如肌肉收縮、血液凝固和激素分泌。如果你在飲食中攝入的鈣不足，身體會(huì )從骨骼中借部分鈣，以確保血液中鈣水平的正常。隨著(zhù)時(shí)間的推移，骨骼會(huì )變得脆弱。事實(shí)上，許多人在日常飲食中不能攝入足夠的鈣。乳制品是鈣的最佳來(lái)源。一杯牛奶或酸奶含有約300毫克的鈣，因此每天3~4種乳制品將滿(mǎn)足人體的日常需要。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。鈣強化果汁和豆奶也含有高鈣等礦物質(zhì)。
二、戒煙
如果你沒(méi)有戒煙的習慣，有兩個(gè)原因：研究表明吸煙減少了鈣的吸收。它減少了鈣的吸收。它還可以減輕骨骼重量，增加骨折的機會(huì )。
三、多運動(dòng)
當你鍛煉時(shí)，你會(huì )向骨骼發(fā)送信號，以建立新的細胞。因此，散步、慢跑、舉重和球類(lèi)運動(dòng)也有助于保持骨骼強壯。
四、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會(huì )加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。
五、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其他老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，特別是葉菜，新的研究表明，這三種營(yíng)養素可能對骨骼健康有中藥作用。
六、少喝酒
酒精會(huì )干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學(xué)表明大量飲酒會(huì )降低骨重，增加骨折的風(fēng)險。
七、不節食
過(guò)量的飲食會(huì )嚴重影響骨骼，體重過(guò)輕會(huì )干擾生殖激素的產(chǎn)生，包括雌激素，而雌激素的缺乏也會(huì )導致骨質(zhì)疏松癥的癥狀。
八、補充維生素D
補鈣還需要補充維生素D，它可以從你吃的食物中鎖定鈣，促進(jìn)骨骼吸收。維生素D有兩種來(lái)源，陽(yáng)光(膽固醇產(chǎn)生的7-脫氫膽固醇儲存在人體皮下，紫外線(xiàn)照射后可轉化為維生素D三、食物。
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