如何才能更好的預防頸椎???預防頸椎病的正確坐姿是怎樣的?

每個(gè)人都認為朝九晚五的工作是一份非常令人羨慕的白領(lǐng)工作,在舒適的辦公室里面對電腦工作。小編以前也這么認為,但當他真正成為這種生活的一員后,他發(fā)現沒(méi)有想象的那么美好。面對電腦很長(cháng)一段時(shí)間,除了手指外,其他地方一動(dòng)不動(dòng)。這樣,勁椎病就專(zhuān)注于這樣的工人。那么如何預防頸椎病呢?
"走"好每一步
走在街上不難發(fā)現,很多人習慣于自然放松,使脊柱和頸椎無(wú)緣無(wú)故受累。事實(shí)上,正確的行走姿勢應該是:站立時(shí),全身從腳底開(kāi)始微微上升,即收腹挺胸;肩膀張開(kāi),稍微向后伸展;雙手微微收攏,自然下垂;贊美稍微收緊,眼睛平視,頭頂如放一碗水或一本書(shū);收緊后腰,抬起骨盆,收緊腿部肌肉,夾緊膝蓋內側。保持脊柱正常的生理曲線(xiàn)。從側面看,耳、肩、髖、膝、踝應為垂線(xiàn)。隨著(zhù)呼吸的調節,我們應該找到一種自信和自由的感覺(jué),在輕微的緊繃中放松。正確的站姿可以從背靠墻訓練,每天早晚一次,每次15分鐘,頭上放一本書(shū)。
走路時(shí)記住站立的要點(diǎn):雙手微微向后傾斜。雙腿夾緊,雙腳盡量直線(xiàn)行走。走路時(shí),腳跟先著(zhù)地,腳掌后著(zhù)地,然后產(chǎn)生節奏般的輕微扭動(dòng)。正確的行走姿勢應在正確的站立姿勢的基礎上進(jìn)行。堅持前一個(gè)月是最困難的。如果你能堅持練習三個(gè)月,正確的站立姿勢和行走姿勢將使你的頸椎和腰椎終身受益。
"坐"好每一分
許多白領(lǐng)習慣于坐在辦公室里駝背和弓腰。此外,他們長(cháng)時(shí)間低頭坐在辦公桌前,使頸椎長(cháng)期處于前屈勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了頸椎前凸和胸椎后凸的生理曲線(xiàn)。
正確的坐姿實(shí)際上是正確的站立姿勢和行走姿勢的延伸,應盡量縮短與工作臺的距離,將桌椅的高度調整到適當的身高比例。腰部挺直,肩膀自然后展。工作間隙要經(jīng)常隨著(zhù)呼吸自然提肩,每隔5次~10分鐘后抬頭休息一會(huì )兒,盡量避免頭頸過(guò)度前傾或后傾;專(zhuān)業(yè)設計師可調整工作臺傾斜10。~30。,減輕端坐疲勞。臀部應與椅面完全接觸,經(jīng)常用椅背支撐后腰休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習慣的白領(lǐng)應注意糾"偏",如果暫時(shí)無(wú)法改變,可以每小時(shí)慢慢轉動(dòng)頭部一會(huì )兒,消除"偏頸"狀態(tài)引起的肌肉疲勞。
"練"好每一次
恐怕很多白領(lǐng)的計劃都是抽時(shí)間去體育場(chǎng)鍛煉,但是因為工作學(xué)習等原因無(wú)法實(shí)現。以下是幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方法,僅供參考:每天晚上洗澡前做30次俯臥撐(女性可以跪在地上,雙手支撐地面或床,盡近胸部和腹部〉,啞鈴運動(dòng)30次,或雙手向上向后跳(可在地毯上進(jìn)行)100次。只要堅持下去,這種主動(dòng)鍛煉就會(huì )事半功倍。
事實(shí)上,按照上述三種預防方法,不僅預防頸椎病,而且讓自己"坐相,站相"。在照顧好自己的身體的同時(shí),也讓自己的精神發(fā)生了很大的變化,為什么不呢?不要讓頸椎病關(guān)注你的健康哦,趕快注意它。
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