腰椎間盤(pán)突出患者應該如何運動(dòng)？5種運動(dòng)幫助遠離腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出癥是由外力引起的腰椎關(guān)節旋轉、傾斜、脫位，導致椎間盤(pán)突出或椎管，刺激脊神經(jīng)或脊髓；或由于骨關(guān)節脫位、椎間孔脫位，導致神經(jīng)根位移和椎間盤(pán)壓力，導致腰椎活動(dòng)障礙、腰痛、下肢放射性疼痛，稱(chēng)為腰椎間盤(pán)突出癥。中醫傳統上被稱(chēng)為腰腿痛或腰痛。
在預防和治療腰椎間盤(pán)突出癥方面，可以進(jìn)行自我保健。腰椎間盤(pán)突出癥患者在重點(diǎn)鍛煉腰椎和背部肌肉的基礎上，可以加強腰部和下肢的功能運動(dòng)，調整腰椎和下肢肌肉的張力，達到緩解癥狀的效果，防止腰椎間盤(pán)突出癥的復發(fā)。腰椎間盤(pán)突出癥患者需要學(xué)習一套適合自己的腰椎間盤(pán)突出癥運動(dòng)療法，并每天花時(shí)間鍛煉。
1.腰部前屈后伸
將雙腿分開(kāi)，與肩同寬站立，雙手叉在腰上，做好準備。然后做四次腰部前屈和后伸，盡量放松腰部肌肉。
2.腰部旋轉
準備姿勢與腰部前屈和后伸相同。站立后，腰部順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉一次，然后從慢到快，從大到小，順和逆交替旋轉八次。
三、拱橋式運動(dòng)
仰臥在床上，雙腿彎曲，雙腿、肘部和后頭部作為支撐點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）盡可能抬高臀部，身體將像拱橋。在鍛煉時(shí)，如果你認為你可以處理它，試著(zhù)把你的手臂放在胸前，試著(zhù)用你的腳和頭的后部作為支點(diǎn)。重復鍛煉20~40次。
四、飛燕式運動(dòng)
俯臥在床上，雙臂放在身體兩側，伸直雙腿，然后抬起頭、上肢和下肢，注意不要彎曲肘部和膝蓋，始終保持肘部和膝蓋伸直，如飛燕。反復鍛煉20~40次。
5.抱膝觸胸
仰臥在床上，彎曲膝蓋，用手握住膝蓋，使膝蓋盡可能靠近胸部，但注意不要彎曲背部，使頭部離開(kāi)床。
以上方法可以在睡覺(jué)前和早上做一次，這有助于腰椎間盤(pán)患者恢復身體。除上述運動(dòng)外，腰椎間盤(pán)突出癥患者以選擇游泳，特別是蛙泳，因為蛙泳主人可以鍛煉背部肌肉，這也是恢復腰椎間盤(pán)突出癥患者最有效的方法。
因為每個(gè)人的體質(zhì)和病情都不一樣，并不是所有的運動(dòng)都適合腰椎間盤(pán)突出癥患者?；颊邞x擇適合自己的一兩項運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)要注意安全，盡力而為，不要太勉強自己。老年人應該在家人的陪伴下行動(dòng)。
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