運動(dòng)減肥什么方法燃脂效果好 這樣運動(dòng)減肥高效燃脂瘦身
最好的減肥方法是節食運動(dòng)減肥，同樣女性想要瘦身最好的辦法一樣是節食，做運動(dòng)，生活中減肥方法比較好的是，練習瑜伽，跑步，和蹬自行車(chē)等運動(dòng)。這些都能有效的瘦腿，但是在運動(dòng)的同時(shí)要節食才能達到更好的效果。不管是什么樣的減肥的運動(dòng)都要遵循一個(gè)循循漸進(jìn)的原則不能操之過(guò)急，瘦身減肥可以說(shuō)是個(gè)長(cháng)期工程。另外在運動(dòng)的同時(shí)一定要節食，避免一邊拼命地吃一邊運動(dòng)，這樣是沒(méi)有效果的。
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動(dòng)!但是每天騰出時(shí)間來(lái)運動(dòng)，不是每個(gè)人都做得到的。
近年很風(fēng)行的交叉訓練CrossTraining將肌力、有氧交錯進(jìn)行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
只要做較少時(shí)間的運動(dòng)，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松運動(dòng)減重。
交叉訓練中的肌力運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!
同時(shí)，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動(dòng)還能調節有氧運動(dòng)累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈!
每5分鐘有氧運動(dòng)搭配1分鐘的肌力運動(dòng)，如此交叉進(jìn)行6-7個(gè)回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
想要減肥的朋友們飲食要規律。不要出現節食的情況，多攝取一些魚(yú)、肉、奶、蛋等高蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)每天要多喝水促進(jìn)新陳代謝，保持大便通暢及時(shí)將體內廢物排出，要防止便秘引起身體的肥胖。減肥的女性朋友們可以從晚飯下手，少攝入一些碳水化合物，晚飯后不要吃夜宵，因為越到晚上胃的消化能力越不好，易增肥。
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