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高效減肥全身燃脂動(dòng)作

患者:女,61歲

病情描述:
高效減肥全身燃脂動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高效減肥全身燃脂動(dòng)作主要包括開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、登山跑等,這些動(dòng)作能同時(shí)激活多肌群并提升心率,適合短期高強度間歇訓練。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳通過(guò)四肢同步開(kāi)合運動(dòng)調動(dòng)全身肌肉,每次跳躍可消耗較多熱量,建議每組持續30秒至1分鐘,重復進(jìn)行3-5組。

2、高抬腿

高抬腿以快速交替抬膝動(dòng)作強化下肢和核心,對提升心肺功能效果顯著(zhù),訓練時(shí)保持背部挺直,每組持續40-60秒。

3、波比跳

波比跳結合深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作,屬于全身性復合訓練,能快速提高代謝率,初學(xué)者可從每組8-10次開(kāi)始。

4、登山跑

登山跑模擬登山動(dòng)作鍛煉腹肌與下肢,保持平板支撐姿勢交替提膝,建議每組堅持20-30秒,注意控制身體穩定性。

進(jìn)行燃脂訓練前須充分熱身,訓練后及時(shí)補充水分和蛋白質(zhì),每周搭配3-4次有氧運動(dòng)效果更佳,如有心血管疾病應咨詢(xún)醫生。

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