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全身燃脂減脂運動(dòng)

患者：男，52歲

病情描述:
全身燃脂減脂運動(dòng)
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

全身燃脂減脂運動(dòng)主要有游泳、跑步、跳繩、高強度間歇訓練等方式，結合飲食控制可提升效果。

1、游泳：

游泳是全身性有氧運動(dòng)，能調動(dòng)核心肌群與四肢，水阻作用可提高熱量消耗，適合關(guān)節敏感人群。

2、跑步：

中等強度跑步可持續燃燒脂肪，建議采用變速跑或坡道跑增強效果，需注意跑姿以避免膝關(guān)節損傷。

3、跳繩：

跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘的燃脂效率，能快速提升心率，適合碎片化時(shí)間鍛煉，需配合緩沖鞋墊。

4、高強度間歇訓練：

通過(guò)短時(shí)爆發(fā)動(dòng)作與間歇休息交替進(jìn)行，運動(dòng)后持續耗能效果顯著(zhù)，但需有一定體能基礎。

建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng)，每次30-60分鐘，搭配蛋白質(zhì)與膳食纖維豐富的飲食，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)。

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