如何利用瑜伽養生塑形？這些瘦身瑜伽動(dòng)作趕快學(xué)起來(lái)
瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動(dòng)，特別是在夏季，室內燃脂減肥運動(dòng)莫過(guò)于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動(dòng)作，讓你不受時(shí)間場(chǎng)地限制，隨時(shí)塑形。一起來(lái)看看吧。
準備動(dòng)作
仰面躺著(zhù)，腳張開(kāi)到肩膀一樣寬。雙手張開(kāi)，手和身體成45度角。輕輕閉上眼睛。呼氣時(shí)慢慢放松。自然呼吸。
門(mén)式
伸直單腿，伸展另一側的側腹部。抬高視線(xiàn)，防止身體向前傾斜。在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，你可以看到前面。通過(guò)視線(xiàn)改變側腹部的拉伸方向。仔細拉伸，調整內臟，視線(xiàn)迷人的腰線(xiàn)！左右重復動(dòng)作。
鱷魚(yú)式
注：動(dòng)作左右兩側各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)困難的一面要重復一次。雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌靠近地板。膝蓋在腹部上方卷曲。呼吸方式：用鼻子吸氣，同時(shí)看天花板。慢慢地把膝蓋貼在地板上，然后把臉轉向腿的相反方向。若感覺(jué)比較困難的人，膝蓋可以碰到地板。保持膝蓋靠近。一邊吸氣，一邊回到這組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作?；謴脱雠P后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)難做的那邊再做一次。呼吸方法：慢慢呼氣，呼吸十次。
簡(jiǎn)單V式
伸直雙腿，橫坐在地上。抬起雙腿，保持雙腿伸直，與上半身形成V形。如果不能在短時(shí)間內完成，也可以擺出如圖所示的姿勢。盡量在最短的時(shí)間內完成動(dòng)作。伸直腰部，用腹肌支撐，小腹脂肪會(huì )消失。
扭轉式
淺坐在椅子上，右手放在左膝外側，將下巴移到肩膀上方扭轉。左邊也是如此。通過(guò)刺激側腹部來(lái)塑造苗條的腰部。
眼鏡蛇式
俯臥，快速撐起肩胛骨。刺激肩胛骨周?chē)募∪饪梢杂行У叵巢康闹?。這種動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。注：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數保持在2-3次。在整個(gè)動(dòng)作之間呼吸十次。做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在胸部?jì)蓚瓤拷父C的地方，手掌面，收緊手臂。呼吸：感覺(jué)腹部凹陷后，開(kāi)始呼氣。手掌離開(kāi)地面，上身向上仰，仰到自己能做到的程度。收緊雙臂，迅速將肩胛骨靠近背部中部。呼吸方式：呼氣時(shí)向后抬起手，呼吸十次。
內側拉伸
單腿伸直，骨盆站立，身體慢慢向前傾斜。牽引股關(guān)節，上半身向前伸展腰部到背部。深呼吸，慢慢移動(dòng)，除了塑形，還可以減輕腰部疲勞。
收緊腰線(xiàn)
雙腿并攏，雙手向上舉，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢，雙腿盡量分開(kāi)，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以增強整個(gè)背部的力量。
塑造直腿
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
三日月式
雙臂向上伸直，側腹伸展。然后向右傾斜，恢復后向左傾斜?；謴托夭课恢?，緩解肩部緊張。在胃上方積累脂肪mm可以多做這個(gè)練習。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭后，全身慢慢向左伸展，重復多次，換側。鍛煉腰部，瘦腿和手臂。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭后，全身慢慢向左伸展，重復多次，換側。鍛煉腰部，瘦腿和手臂。
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