跑步后如何放松肌肉？
關(guān)鍵詞：
肌肉
跑步是人們經(jīng)常選擇的鍛煉方法，主要是因為跑步對跑步者沒(méi)有特殊的要求，不需要特殊的場(chǎng)所、服裝和器械。跑步不僅簡(jiǎn)單，還起到減少脂肪、提高身體免疫力、提高關(guān)節能力等作用。但是，跑步后必須馬上放松肌肉，促進(jìn)腿肌乳酸的釋放，預防第二天肌肉疼痛。
一、跑步后如何放松肌肉
1、一般搖動(dòng)胳膊、旋轉腰部、搖動(dòng)腿部等，促進(jìn)血液回流，自動(dòng)放松肌肉。
2、訓練后20~30分鐘進(jìn)行。首先，可以進(jìn)行輕按摩、摩擦、揉搓、按壓、敲打，配合部分振動(dòng)肌肉的動(dòng)作。
3、用30~40°C的溫水泡澡也能放松肌肉，對心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統有冷靜的效果。
4、跑步后松弛的肌肉包括股票四頭肌，做股票四頭肌的拉伸，整個(gè)大腿后側的拉伸，特別是瞌睡的拉伸，臀部的大肌拉伸。每組肌肉的拉伸做15~30秒，放松后可以悄悄敲打部分肌肉，進(jìn)一步放松肌肉。
二、如何預防跑步造成的傷害
1、跑步姿勢必須合理。上半身筆直前傾，肩膀放松，肘部自然曲折，雙臂在身體兩側前后有力搖晃。跑步過(guò)程中，雙腳有彈性的全腳著(zhù)地跑步，步伐不大，但步伐和步伐必須完全均勻。
2、跑步中的呼吸很重要。呼吸需要一定的節奏，用鼻子和嘴呼吸時(shí)，嘴不需要張得太大，可以卷起舌頭，延長(cháng)口中空氣的瞬間，減少冷空氣對呼吸道的影響。
3、跑步前通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作熱身，活動(dòng)肌肉和韌帶，使身體進(jìn)入運動(dòng)狀況，可以防止跑步中肌肉受傷或韌帶受傷。
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