經(jīng)期減肥法姨媽來(lái)了還能運動(dòng)減肥嗎？經(jīng)期減肥法姨媽來(lái)了還可以運動(dòng)減肥嗎
月經(jīng)是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創(chuàng )傷和流血，因此在這時(shí)期，女性的身體相對脆弱，飲食起居都要格外注意。運動(dòng)也要適可而止。然而，經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期，很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機，進(jìn)行減肥。那么，經(jīng)期要如何通過(guò)運動(dòng)減肥呢?小編下面來(lái)介紹方法。
經(jīng)期運動(dòng)減肥注意事項
1。不宜做劇烈運動(dòng)
是為了避免出血量過(guò)多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動(dòng)。
2。選擇適合時(shí)機運動(dòng)
經(jīng)期本來(lái)是個(gè)敏感時(shí)期，運動(dòng)減肥當然要選準時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，如果你在睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒(méi)有強烈疼痛情況下，你才可以運動(dòng)。否則，你還是要以休息為主。
3?？s短運動(dòng)時(shí)間
經(jīng)期，你的身體并不如平日強壯，運動(dòng)時(shí)，要縮短鍛煉的的時(shí)間，放慢速度，以放松肌肉為主。
4。避免水中運動(dòng)
游泳是一種很有效的減肥運動(dòng)。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調，不要參加跳水、游水、水球等水中運動(dòng)，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。
適宜經(jīng)期減肥運動(dòng)
1。走路
就算是反對在生理期間做激烈運動(dòng)或健身鍛鍊的專(zhuān)家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經(jīng)期不適的好運動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
2。瑜珈
一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著(zhù)妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替妳緩解骨盤(pán)腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!
3。跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也屬于有氧運動(dòng)的一種，當然也是運動(dòng)減肥方法了，不過(guò)與其它有氧運動(dòng)不同之處，則是此運動(dòng)減肥是配合音樂(lè )有節奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達到健身塑身。有氧舞蹈動(dòng)作難度不大，另外配合音樂(lè )，能夠讓你快樂(lè )度過(guò)經(jīng)期。
4。拉伸運動(dòng)
經(jīng)期不能做其他劇烈的運動(dòng)，那你可以直接躺在床上做一些簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)。具體動(dòng)作如下:
動(dòng)作一
盤(pán)坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動(dòng)，過(guò)程中注意呼吸，保持10秒。
動(dòng)作二
坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
動(dòng)作三
盤(pán)坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著(zhù)頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！