瑜伽減肥動(dòng)作學(xué)起來(lái) 瑜伽減肥讓你養生又塑形
瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動(dòng)，特別是在夏季，室內燃脂減肥運動(dòng)莫過(guò)于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動(dòng)作，讓你不受時(shí)間場(chǎng)地限制，隨時(shí)塑形。一起來(lái)看看吧。
準備動(dòng)作
仰面躺著(zhù)，腳打開(kāi)到與肩同寬。打開(kāi)兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。
門(mén)式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線(xiàn)位置抬高，讓身體不往前傾。剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過(guò)視線(xiàn)改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線(xiàn)迷人腰線(xiàn)!左右都重復動(dòng)作。
鱷魚(yú)式
注意:動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復一次動(dòng)作。雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式:一邊看著(zhù)天花板一邊用鼻子吸氣。慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。一邊吸氣，一邊恢復到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作?；謴脱鎏芍?，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。呼吸的方法:慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
簡(jiǎn)單V式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內完成的話(huà)，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。
扭轉式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉。左側同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側腹來(lái)塑造苗條腰身。
眼鏡蛇式
俯臥著(zhù)，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周?chē)募∪饽苡行У南巢康馁樔?。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。注意:每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數為十次。做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。呼吸方式:感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。呼吸的方式:一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。
體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
收緊腰部線(xiàn)條
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
塑造筆直的腿部
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒?；謴托乩恢?，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
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