怎么減肥最有效果呢?推薦7招健康減肥方法
很多胖M都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來(lái)，對于喝口水都感覺(jué)到胖了你，一定要找準方法，一個(gè)讓你持之以恒不會(huì )放棄的瘦身法。怎么減肥效果最好最適合你呢?教你7招健康減肥方法，甩掉肉感。
女生真的很難長(cháng)出肌肉
減肥最好的方法就是飲食+
運動(dòng)，但有很多
MM
在聽(tīng)到運動(dòng)兩個(gè)字后，就大呼會(huì )長(cháng)肌肉，其實(shí)女生真的很難長(cháng)出肌肉。
由于身體構造，女生比男性更難形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大量的力量練習和極好的飲食，高碳水高蛋白質(zhì)的多餐飲食，每種營(yíng)養的攝入是需要翻倍的。
建議少重量多次數的進(jìn)行力量訓練，長(cháng)期堅持，會(huì )幫你緊實(shí)身體曲線(xiàn)。
靠餓來(lái)減肥反而更難瘦下來(lái)
不要靠吃水果或喝飲料代替正餐，每天按照正常的三餐來(lái)吃，或少吃多餐。要知道腸胃一旦發(fā)出餓的信號，大腦會(huì )讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進(jìn)去的食物也更容易囤積脂肪，越減越胖就是這個(gè)原因。
用水果代餐其實(shí)蠻蠢的
甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點(diǎn)等，很多女生喜歡在減肥的時(shí)候用水果代替正餐，其實(shí)水果中的糖分是相對較高的，在身體中易轉化為熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。
如何有效減少食用量
當你在吃自助餐的時(shí)候，你會(huì )不自覺(jué)得吃很多，特別是當可以選擇的食物種類(lèi)非常多時(shí)，會(huì )觸發(fā)我們進(jìn)行一一品嘗的欲望，因此盡量減少食物種類(lèi)和盛放食物的容器大小。裝的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗來(lái)吃，而不是大盤(pán)子。
同類(lèi)食物，選擇低卡的，你會(huì )不自覺(jué)得就瘦下來(lái)
在喜歡的同類(lèi)食物中，如果非吃不可的話(huà)，那么選擇最低卡的那個(gè)。比如同樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然是選擇黑咖啡。
脂肪+鈣=不易吸收
這個(gè)減肥技巧有沒(méi)有讓你感覺(jué)超級興奮呢!假設你吃了含有脂肪的食物，馬上喝脫脂或低脂乳制品或是鈣片，則能避免脂肪被身體吸收。
如何運動(dòng)才有效
運動(dòng)時(shí)消耗的只是一小部分，身體第二天持續消耗會(huì )更為驚人。在運動(dòng)時(shí)消耗的是碳水化合物，之后脂肪參加代謝，因此連續半個(gè)小時(shí)的運動(dòng)才能瘦到脂肪，身體需要22小時(shí)補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。
感覺(jué)強烈的運動(dòng)實(shí)在吃不消，可以嘗試快走，既易于堅持也易消耗熱量，而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。
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