生理期要注意哪些？三款食療方讓你經(jīng)期更輕松
女人每個(gè)人月月都要經(jīng)歷的事情就是大姨媽的到來(lái)，但是有的人會(huì )痛有的人不會(huì )痛，那您知道為什么么？您知道生理期注意事項是什么嗎？下面我們來(lái)了解一下。
生理期注意事項
別碰辣椒
可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顧的每餐飯都要食用辣椒，而且吃得量還不小，每天都會(huì )在飯里和菜里放上很多的辣椒，但是雖然辣椒對我們的身體有一定的幫助，也能改變我們吃飯的口味；
但是你知道，吃了辛辣的東西之后肯定會(huì )對我們身體有傷害，然后不能促進(jìn)我們身體的排毒，然后就導致肚子疼，痛經(jīng)等狀況的出現，所以月經(jīng)期間千萬(wàn)要注意不吃辛辣。
勿做激烈運動(dòng)
月經(jīng)期間千萬(wàn)別為了鍛煉身體還是堅持跑步，堅持晨練等，可以適當的出去走走路，出去散散步，但是千萬(wàn)別去跑步，打羽毛球等劇烈運動(dòng)，不僅會(huì )造成體內排泄的不暢，還會(huì )對身體有影響，所以月經(jīng)期間千萬(wàn)不要劇烈運動(dòng)。
不宜飲酒
受體內荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女體內解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是為制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精肝臟負擔明顯加重，對肝臟造傷害嚴重，易引發(fā)肝臟機能障礙可能增大。
不宜喝濃茶咖啡
這類(lèi)飲料中咖啡因含量很高容易刺激神經(jīng)和心血管以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(cháng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀。
宜食含鐵高的食物
宜食含鐵高的食物鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
宜補利于“經(jīng)水之行”的食品
宜補利于“經(jīng)水之行”的食品如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。宜補營(yíng)養豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養平衡，應同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養破壞較少。宜喝加蜜熱牛奶下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。
經(jīng)期飲食調養食療方法
三紅補血粥養顏益血
枸杞30g、血糯米50g、紅糖30g、紅棗12粒。將枸杞、血糯米、紅棗洗凈。在鍋中加入清水，放入枸杞、血糯米、紅棗，先用旺火煮沸，然后改用文火煨粥，煮熟后加入紅糖，調均勻即可。
食療功效：此款粥具有養肝益血、補腎固精、養顏的功效，對于營(yíng)養不良，面色蒼白、缺鐵性貧血和皮膚干燥的人都可以食用。身體瘦弱者食用也較好，體胖的人最好忌食。
豬肝菠菜湯補血滋補
材料：豬肝150g、新鮮連根菠菜300g左右。1、將豬肝洗凈、切片；連根的菠菜洗凈，切成段。在鍋里放入水，燒開(kāi)，放入姜絲和少許的鹽，然后放入豬肝，豬肝熟了之后加入菠菜即可，最后調味一下就好。
食療功效：豬肝和菠菜都具有補血的功效，此款湯可用于缺鐵性貧血的食療滋補。
珠玉粥
原料：生薏苡仁100克、山藥100克、粳米100克、龍眼肉15克。
做法：先將所有材料都洗干凈，然后將所有的材料一起放進(jìn)去熬粥即可。
此方具有健脾益氣之功效，女性可在月經(jīng)期間食用，有助于恢復血氣。
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