多散步有這九個(gè)好處 散步可以預防疾病
關(guān)鍵詞：
疾病
世界衛生組織早在1992年就指出：步行是世界上最好的運動(dòng)。需要注意的是，散步只有因人而異，才能更好地起到預防和治療疾病的作用，尤其是對于患有慢性病的中老年朋友。你走得對嗎？讓我們看看。
散步有什么好處
1、增加記憶力:隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的記憶力也在下降，走路可以增加記憶力，我每天早上走路，記憶力越來(lái)越強。
2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò ):經(jīng)常坐在辦公室工作，不注意身體，經(jīng)絡(luò )僵硬，全身有腫物，醫生說(shuō)需要走路，我走一會(huì )兒后腫物就少了。
3、放松脈搏：經(jīng)絡(luò )不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個(gè)小時(shí)，后來(lái)全身放松了很多。
4、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò )不通，所以，身心都不自由，我通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5、增加心臟功能:我不喜歡運動(dòng)，心臟不好，醫生建議多走路，走路可以增強心臟功能，使心臟緩慢有力。
6、打通血管：醫學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話(huà)，因為，步行能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量：通過(guò)步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節也靈活了。
散步最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
首先要看自己的身體狀況，以及以往的鍛煉時(shí)間強度，散步?jīng)]有什么特別的規定和要求，要達到一定的訓練目的才能確定時(shí)間和量，一般健身散步3公里左右30分鐘左右就能達到健身效果，根據自己的情況逐漸改變
吃完飯散步好嗎？
吃完飯不能立刻坐下或躺下，站立或者散步還是比較好的。很多人會(huì )說(shuō)飯后百步走，活到九十九，所以說(shuō)飯后散散步還是比較好的，一來(lái)可以幫助脾胃的消化，從而可以達到護脾養胃的效果。其次，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，血液流通也有助于消化。我們說(shuō)的散步要慢慢走，不要劇烈運動(dòng)。需要注意的是，并不是所有人都適合飯后散步，胃不好的人盡量選擇原地站立就好。平時(shí)很少運動(dòng)的人吃完飯起身走走還是很好的。
散步也要因人而異
患高血壓別選早晨：心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著(zhù)手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著(zhù)地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐最好中慢，不要太著(zhù)急，以免血壓上升。另外，一般一天中，早上老人血壓最高，傍晚比較穩定，最好晚飯后散步。
患冠心病的速度慢:患冠心病的老人要注意心率。散步的合適心率是每分鐘不超過(guò)170-年齡。65歲的老人，170減65等于105，走路時(shí)的心率必須保持在105次左右，最高不得超過(guò)125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度必須慢，以免心律失常。運動(dòng)時(shí)出汗，呼吸順暢，效果好。建議一起去，隨身攜帶藥物，防止危急。
患糖尿病不能餓:餓散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外，不要著(zhù)急。按照平時(shí)的步驟散步，一秒一步或兩秒三步就可以了。身體發(fā)熱出汗比較好，每次散步15~40分鐘，每天1~2次。
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