睡不著(zhù)怎么辦？睡覺(jué)前不要做這五件事
也許很多人不知道，睡眠對一個(gè)人的健康有很大的影響。實(shí)踐證明，睡眠質(zhì)量好的人比睡眠質(zhì)量差的人健康，壽命長(cháng)。人體的功能也在睡覺(jué)時(shí)恢復，睡覺(jué)時(shí)代謝身體，提高人的免疫力，對抗疾病和抗衰老有很好的作用。那么對于睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，有哪些事情是他們的禁忌，千萬(wàn)不能做呢？
第一，睡前使用電子設備。當今社會(huì )低頭族越來(lái)越多了，像手機這一系列的電子設備越來(lái)越成為人們日常生活中的必不可少的一部分了，但是這些電子設備對于人的睡眠質(zhì)量卻有著(zhù)非常大的影響。這些電子設備都會(huì )有藍光的輻射，在睡前使用這一系列的產(chǎn)品都可能使精神處于一種亢奮的狀態(tài)，會(huì )嚴重影響人的睡眠質(zhì)量，甚至有可能會(huì )導致失眠癥狀的出現。
第二，剛洗完熱水澡睡覺(jué)。許多人有洗澡睡覺(jué)的習慣，但人們不知道。其實(shí)，睡覺(jué)的時(shí)間會(huì )變長(cháng)，特別是對于睡眠質(zhì)量差的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)會(huì )變得困難。
正常情況下人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體軀干的溫度往往會(huì )處于一個(gè)比較低的狀態(tài)，而四肢的溫度則會(huì )比較高，這樣的情況才是睡眠質(zhì)量最好的，但是洗完澡之后，會(huì )使人身體的溫度升高，這樣其實(shí)是不利于入睡的。
第三，睡前吃夜宵。有的人可能到了晚上肚子就覺(jué)得非常餓，就會(huì )想要去吃宵夜，但是這個(gè)時(shí)候吃宵夜很容易導致失眠的現象。因為吃了宵夜之后腸道的負擔會(huì )加重，這樣勢必會(huì )花費精力去消化這些食物，所以這樣也是不利于睡眠的。
第四，酒精助眠。很多人睡不著(zhù)覺(jué)，選擇用酒精睡覺(jué)的方法。的確，酒精對麻痹神經(jīng)有幫助睡眠的作用，但這是人體處于醉酒狀態(tài)時(shí)發(fā)生的事情，酒醒后，人可能會(huì )在睡眠狀態(tài)下突然醒來(lái)，影響睡眠質(zhì)量。
第五，躺在床上規劃事情。許多人可能有這樣的習慣。他們喜歡在前一天計劃他們需要做的事情。從一個(gè)方面來(lái)看，這表明這是一個(gè)有計劃的人，但事實(shí)上，這種行為很容易導致失眠。很多人之所以晚上睡不著(zhù)，是因為想的太多，躺在床上規劃事情需要考慮的東西很多，想的話(huà)可能睡不著(zhù)。
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