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睡覺(jué)睡不著(zhù)該怎么辦

患者:女,48歲

病情描述:
睡覺(jué)睡不著(zhù)該怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療、認知行為治療等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜,選擇舒適的寢具。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習,幫助緩解身心緊張狀態(tài)。

3、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

4、認知行為治療

可能與錯誤睡眠認知有關(guān),通常表現為對失眠過(guò)度擔憂(yōu)。通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。

建立規律作息時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng),限制咖啡因攝入,適當運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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