上班族經(jīng)常把文件、電話(huà)、杯子等放在右手方便的地方，意外的是容易得到鼠標手。

鼠標周?chē)^(guò)于混亂容易傷害手腕

據報道，長(cháng)期使用鼠標，重復手腕動(dòng)作，勞損會(huì )使手腕管內的腱變厚，手腕管的空間變窄?；颊叱跗谑种嘎槟?，手掌、手腕、前臂疼痛，嚴重者手腕無(wú)力，手掌肌肉萎縮等。

使用鼠標時(shí)，手腕長(cháng)時(shí)間彎曲，放置手腕墊，支撐手掌下的肌肉，不是手腕位置的鼠標放在附近，保持手腕平坦，不要過(guò)度伸展前臂。鼠標活動(dòng)空間狹窄，手腕受壓，不能放松。據專(zhuān)家介紹，很多辦公室的桌子上堆滿(mǎn)了文件，鼠標活動(dòng)的空間縮小到一角，手不能在自然不受壓迫的位置操作鼠標。另外，食指和中指經(jīng)常按鼠標，容易損傷手腕腱。

專(zhuān)家建議，除了要改善鼠標周?chē)h(huán)境外，最好再做一些伸展運動(dòng)，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復相同動(dòng)作，每日做10次。2。伸直手臂，手掌向內重復1中動(dòng)作，保持10-20秒，每天做10次。3的雙曲馀弦值。3的雙曲馀弦值。利用左手協(xié)助，輕輕向內轉動(dòng)右手腕，保持動(dòng)作10秒，然后向外重復同樣的動(dòng)作，保持10秒。

白領(lǐng)如何避免鼠標手？

改善方法1:白領(lǐng)朋友在進(jìn)行伏案工作或使用電子產(chǎn)品1小時(shí)后，必須休息10分鐘。

改善方法2:使用電腦和手機時(shí)，盡量不要讓手臂懸掛，鍵盤(pán)和鼠標的配置位置必須接近自己。

改善方法3:經(jīng)常握拳、握手指等小動(dòng)作，有緩和休息的作用。

改善方法4:患腕管綜合征，需要注意休息和積極治療。

治療鼠標手的4個(gè)動(dòng)作

1、預備式

取座位，腰部微直，雙腳平坦與肩膀寬度，左手掌心與右手背部重疊，輕輕放在小腹部，雙眼平視微閉，呼吸均勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。

2、搖臂關(guān)節

用堅固的手握住另一個(gè)缺點(diǎn)的手指，稍微用力沿著(zhù)順時(shí)針、逆時(shí)針的方向搖晃半分鐘到一分鐘。

作用:主要是止痛活血，平滑關(guān)節。

3、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

效果:調節臟腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡(luò )止痛。