一些小方法有助于改善社交恐懼癥

社交恐懼癥,乍一聽(tīng)好像離我們很遠,是一種少見(jiàn)的心理疾病,其實(shí)發(fā)病非常普遍,比如常常覺(jué)得自己不夠完美,有些自卑,而畏懼與人相處,怕被人嘲笑等,相信這種心態(tài)很多人都有,這就是社交恐懼癥的一種輕微表現。
如果你的性格內向,有社交恐懼癥的傾向,請試著(zhù)用以下方法自己烹飪。
注意力集中法
在社交場(chǎng)合,不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象,要知道自己只是個(gè)小人物,不要引起人們的過(guò)度關(guān)注,正確的做法是學(xué)會(huì )注意自己應該做的事情。
開(kāi)車(chē)問(wèn)題法
當心理緊張或不安時(shí),開(kāi)車(chē)問(wèn):再壞也壞在哪里?最終我能失去什么?最壞的結果會(huì )怎樣呢?再回到原來(lái)的起點(diǎn),有什么不好!考慮到這些,一切都會(huì )變得容易。
鐘擺法
為了克服恐懼,鐘擺要擺在這邊,首先要向對方用力。我的臉紅得像紅布一樣紅,我的心跳有什么不好,我想跳得比搖滾快!結果,人們會(huì )發(fā)現實(shí)際情況并不像原來(lái)想象的那么嚴重,所以注意力被轉移到了主題上。
系統脫敏法
面對自己戀愛(ài)的女孩,可以用漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一:先下決心看她的衣服;二:看她的臉蛋兒和眼睛;三:向她笑一笑;四:當有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與她說(shuō)話(huà);五:有勇氣單獨與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái),這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見(jiàn)影的效果。
輕度的社交恐懼癥通過(guò)自我鍛煉和自我調整會(huì )有很好的效果,其實(shí)患者越是膽怯,越是不自信,就越容易受挫和失敗,其實(shí)真的壯起膽子邁開(kāi)第一步,你就會(huì )發(fā)現其實(shí)沒(méi)有那么困難,社交恐懼癥其實(shí)挺好克服!
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