常見(jiàn)便秘飲食誤區 什么運動(dòng)方式有助于排便？
便秘是我們日常生活中比較常見(jiàn)的一種消化系統的肛腸疾病，主要是人體的消化功能以及腸道的蠕動(dòng)能力下降導致，很多時(shí)候便秘不是特別嚴重我們都不需要到院就診，只需要在飲食上面多加注意即可，不過(guò)很多時(shí)候人們都特別容易走進(jìn)便秘的飲食誤區，例如香蕉都能治便秘，其實(shí)不是，只有熟透的香蕉才有這樣的功效，那么在日常生活中我們還可能踏進(jìn)了哪些便秘的飲食誤區呢？
便秘常見(jiàn)的五大飲食誤區
一、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但是，吃得太多會(huì )引起膨脹和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，多吃水果不僅不利于排便，還會(huì )刺激胃腸。
二、多吃香蕉有助于潤腸、通便，也是改善便秘的高度評價(jià)食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不僅不能改善便秘，還會(huì )加重便秘。
三、大量喝茶的人大多認為喝茶有助于清火，也有改善便秘的作用。其實(shí)便秘者不適合多喝茶。茶具有收斂作用，喝多了反而會(huì )加重便秘。我建議你多喝水。
四、吃清淡不吃油的人大多認為便秘是因為大魚(yú)肉吃得太多，為了改善便秘而吃特別的素。其實(shí)便秘者需要多吃油，特別是香油，有助于改善便秘。因為油脂有潤滑作用。
五、不吃肉有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì )使便秘加重。這是因為胃腸的運動(dòng)也是需要動(dòng)力的，而正常的飲食是保證 其正常運轉的基礎動(dòng)力，否則體內的廢物很難被排出體外。
便秘對人的影響很大，怎樣才能緩解便秘的痛苦呢？
腸道也需要鍛煉，可以增加腸道的活力。但是，大幅度和過(guò)度的運動(dòng)容易傷害腸道，所以小幅度的運動(dòng)是最好的選擇。
芭蕾站立法
飯后，不需要興師動(dòng)員的必須運動(dòng)1小時(shí)，學(xué)習芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，抱住雙臂，在聳肩的過(guò)程中拉伸上半身。這種簡(jiǎn)單的方法不僅提高腸道功能，避免腸道結合，一舉兩得。
緩解踏步法
早上起床時(shí)，雙手叉腰，直立上半身，慢慢當場(chǎng)踏步，踏步中，大腿平行地抬起。這種動(dòng)作有助于腸道運動(dòng)，使身體循環(huán)順暢，排出宿便。
臀部排便法
將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐在凳子上，蹲下。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次性增加肛腸的拉伸運動(dòng)。每天堅持10分鐘，便秘會(huì )遠離你！
便秘是現代人尤其是中老年人的常見(jiàn)疾病，經(jīng)常轉動(dòng)腰部可以治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續做10～15天即可見(jiàn)效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚱睫D，連續做小幅度圓周運動(dòng)。
練習初期，運動(dòng)量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然后根據身體狀況和癥狀，逐漸增加旋轉圈數，提高速度，圈數增加到200~300圈，時(shí)間約為15分鐘。旋轉腰部時(shí)，動(dòng)作應該緩、連貫，重點(diǎn)放在腰部和腹部。
有鵝卵石的小路上，光腳走路，簡(jiǎn)單慢慢散步，按摩腳底穴位，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。
仰臥姿勢，雙腳彎曲，慢慢抬起靠近腹部，恢復恢復原狀，多次重復，雙腳同時(shí)抬起，盡量到達自己能達到的最高點(diǎn)，放下，多次重復，運動(dòng)腹部，有助于排便。
仰臥時(shí)，雙腳抬起，腳踏響徹的動(dòng)作，屈伸幅度盡可能大，持續30分鐘左右，每天騎自行車(chē)運動(dòng)30分鐘左右，全身運動(dòng)，可以緩解便秘。
跳躍有助于身體腸道受到外部振動(dòng)，緩解和治療便秘。根據自己的情況，體力差的人可以慢跑，體力強的人也可以參加球類(lèi)運動(dòng)。
身體劃船時(shí)，槳的動(dòng)作可以周期增加腹內壓力，刺激腸管，發(fā)揮加速蠕動(dòng)的作用。
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