怎么吃才能不胖？睡前吃、甜、肉是最容易讓我們發(fā)胖的食物，為了保持苗條的體型，這些食物必須忍受痛苦嗎？事實(shí)上，不一定。今天請告訴我吃不胖的方法。千萬(wàn)不要錯過(guò)。

5種肉類(lèi)如何不胖

雞肉:每百克雞蛋白質(zhì)高達23、3克，脂肪含量只有1、2克，遠低于各種畜肉。因此，適當吃雞肉不僅有助于健康，也不會(huì )引起肥胖。

兔肉:兔肉與一般畜肉成分不同，其特點(diǎn)是蛋白質(zhì)多。每百克兔肉含蛋白質(zhì)21、5克，脂肪少，每百克只有0、4克。兔肉中含有豐富的卵磷脂，膽固醇少，是胖人理想的肉食。

牛肉:牛肉的營(yíng)養價(jià)值僅次于兔肉，也是適合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)含氨基酸多，脂肪和膽固醇低。因此，牛肉特別適合肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病患者適量食用。

瘦豬肉:瘦豬肉含蛋白質(zhì)高，每百克達29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，但煮熟后脂肪含量下降。

魚(yú)肉:一般畜肉脂肪多為飽和脂肪酸，但魚(yú)脂肪含有多種不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。所以，胖人最好吃魚(yú)，避免肥胖，防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

接下來(lái)，讓我們看看如何吃甜食。

5種甜食怎么吃不胖

蛋糕、西點(diǎn)?？紤]到提拉米蘇和剛出來(lái)的草莓蛋糕，總是垂涎三尺。遺憾的是，這種人類(lèi)的美味對身體有很大的考驗，據說(shuō)3個(gè)cheese蛋糕可以提供瘦人一天的熱量。

安全部分:蛋糕-1/3張提拉米蘇-1/2張奶油蛋糕-奶油少量，1張

簡(jiǎn)單建議:甜點(diǎn)兩個(gè)人分開(kāi)吃是很好的方法，一邊吃一邊聊天也能減慢吃飯的速度。

面包。安全份量：甜面包（?。?個(gè)；夾肉式漢堡或熱狗：1/2個(gè)；甜圈：一份一個(gè)；三明治：1/2個(gè)

輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時(shí)可酌情攝取。

餅干、夾心餅、巧克力派。餅干的卡路里巧克力不高，但也是高卡路里的食品，和面包很相似，最好選擇甜的。而那些看起來(lái)油油的餅干，則是減肥的大敵。

安全份量：蘇打餅干：30克；普通餅干：4-5片；奶酥餅干：2-3片；夾心餅干：3塊；威化夾心：3塊；巧克力派：一次一個(gè)

輕松建議：在此類(lèi)點(diǎn)心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。吃的時(shí)間也最好放在早飯的時(shí)候。

果凍、中國式和日式點(diǎn)心。果凍和日本甜點(diǎn)是熱量低的點(diǎn)心，脂肪含量也相對較低，有些甜，但脂肪含量也不太高，可以放心吃。中國式點(diǎn)心一般熱量高，最好不要吃。

安全部分:果凍:2杯日本甜點(diǎn)(小):1個(gè)2個(gè)中國式甜點(diǎn):月餅1/2個(gè)蛋黃酥油:1/2個(gè)鳳梨酥油:1個(gè)

簡(jiǎn)單建議:吃這些點(diǎn)心時(shí)，配合花草茶，不僅起到消脂清腸的作用，還能提高點(diǎn)心的口感。

巧克力，冰淇淋。巧克力是女性最?lèi)?ài)的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因為里面含有不少水分，吃一球還不會(huì )對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點(diǎn)心的熱量嘍！

安全部分:巧克力條:1/3條巧克力塊:3片冰淇淋拼盤(pán):1/3盤(pán)(含水果)冰淇淋球:1球新鮮牛奶冰淇淋:2球

簡(jiǎn)單建議:比較聰明的吃法是選擇新鮮牛奶冰淇淋，熱量只有牛奶冰淇淋的一半，營(yíng)養健康，一般來(lái)說(shuō)黑巧克力比牛奶巧克力稍低，聰明的你一定知道該選哪個(gè)。

最后，有睡覺(jué)前可以吃的食物，不要錯過(guò)。

睡前吃什么不胖

香蕉。減肥香蕉實(shí)際上是包裹果皮的安眠藥，不僅包含血清素和褪黑素，還包含有放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會(huì )發(fā)胖。熱量低，食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

菊花茶。菊花茶之所以成為睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然處方。

溫牛奶。睡前喝溫牛奶對睡眠有幫助的說(shuō)法已經(jīng)為人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮平靜的效果。放心，睡覺(jué)前喝牛奶不僅不胖，還能補充身體鈣。

蜂蜜。在你的溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，葡萄糖可以停止大腦產(chǎn)生食素，食素是最近發(fā)現的神經(jīng)傳遞素，保持冷靜。大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖能及時(shí)暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)是新發(fā)現的思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

土豆奶。大家都知道馬鈴薯可以減肥的秘方，你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。只要把烤土豆搗碎，加入溫牛奶吃，睡眠就會(huì )變好，不胖哦。

以上食物不應該胖，但應該適量吃哦。