午睡很好，但問(wèn)題也來(lái)了。我總是聽(tīng)到我周?chē)呐笥颜f(shuō)睡一會(huì )兒更困，最好不要睡覺(jué)或越睡越想睡覺(jué)的抱怨，更不用說(shuō)長(cháng)時(shí)間姿勢不正確引起的肢體麻木或頭部供血不良引起的眩暈了。

那么舒適健康地睡覺(jué)呢？

最好不要睡覺(jué)。那到底要不要睡覺(jué)？

答案當然是肯定的，因為優(yōu)質(zhì)的午睡確實(shí)有利于健康。

舒適有效的午休不僅能提高下午的注意力、正確性和效率，還能有效降低下午的高血壓、糖尿病、心血管疾病、抑郁癥的發(fā)病率。

午餐中的咖啡也可以提高精神，但實(shí)際上咖啡因在提高警告性的同時(shí)，也可能會(huì )降低記憶力。另一方面，精神振奮，實(shí)際上容易出錯。

午間睡多久比較好？

睡眠專(zhuān)家指出，從10分鐘到20分鐘的午睡對大腦功能的恢復最有幫助，可以幫助大腦在上午的超負荷工作后恢復。

而超過(guò)這個(gè)時(shí)間的午休，則被認為是無(wú)益的。

另一方面，睡覺(jué)后可能會(huì )變得遲鈍，也就是說(shuō)，我們以前提到的午休后反而會(huì )變得更加困惑

另一方面，時(shí)間過(guò)長(cháng)的午休可能會(huì )影響晚上的睡眠。結果，人們每天的睡眠總量是固定的，睡眠過(guò)多的話(huà)，晚上就沒(méi)有睡意了。

如果你想睡一會(huì )兒，最好不要睡太久。

為什么午睡自然醒來(lái)會(huì )更困？

1、不符合睡眠周期

我們睡眠深度的變化，不是從深到淺到深的連續過(guò)程，而是一段時(shí)間深的時(shí)候淺的跳躍性變化。

如果你恰好在一個(gè)完整周期結束的時(shí)候醒來(lái)，那么恭喜你，你會(huì )精力充沛，覺(jué)得接下來(lái)的時(shí)光無(wú)比美好；但是如果你在周期中間，特別是深睡眠期醒來(lái)，那么很抱歉，伴隨你的就會(huì )是疲乏感。

2、 褪黑素分泌過(guò)多

褪黑素是一種人體分泌的激素，有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。

有關(guān)實(shí)驗證明，在白天，光線(xiàn)可以抑制褪黑素的分泌，而夜間褪黑素就會(huì )慢慢積累，讓人昏昏欲睡，這是正常情況。

而不規律的生活會(huì )導致人的褪黑素分泌高峰發(fā)生延遲，換言之，就是在不該分泌褪黑素的時(shí)候分泌了過(guò)多的褪黑素。

長(cháng)時(shí)間的午休可能會(huì )誤以為現在是晚上，分泌過(guò)多的褪黑素會(huì )大睡，當然不能睡覺(jué)。

3、天生喜歡睡覺(jué)

近年來(lái)醫學(xué)上的重大突破，多少與基因有關(guān)，這里的睡眠也不例外。

科學(xué)家通過(guò)對 47 000 名來(lái)自歐洲，美洲，澳洲的拉美人和 5 000 名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時(shí)間進(jìn)行對比，得出「人的平均睡眠時(shí)間同基因有關(guān)」這個(gè)結論，實(shí)驗同時(shí)發(fā)現不同的睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關(guān)性。

因此，午睡不醒也可能是因為你天生喜歡睡覺(jué)。

健康午休4個(gè)建議

1、環(huán)境很重要

如果有獨立的辦公室，那真的很幸福，關(guān)上門(mén)，貼上標簽說(shuō)自己15分鐘后回來(lái)。

即使沒(méi)有，也可以找沒(méi)有議程的會(huì )議室，或者在自己的車(chē)里打瞌睡。

真的不行，拿著(zhù)耳塞，在自己的桌子上趴一會(huì )兒吧。

2、時(shí)機選擇

好的午休應該比較早。因為不會(huì )影響晚上的睡眠。

對于大多數人來(lái)說(shuō)，生物鐘會(huì )在下午1點(diǎn)到4點(diǎn)困擾我們，所以應該盡量把午休安排在這個(gè)時(shí)間段。

3、 設個(gè)「情景」

為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭、薰衣草味道的眼罩、穿毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽(tīng)喜歡的音樂(lè )。

4、 盡可能短

這個(gè)就像之前說(shuō)過(guò)的，太久的午休會(huì )讓你更加疲勞，所以最好將午休時(shí)間控制在 10 到 20 分鐘以?xún)取?/p>

最后，別忘了上個(gè)鬧鐘，以防睡過(guò)頭。