中醫告訴你失眠怎么辦
失眠可通過(guò)調整作息、中藥調理、穴位按摩、飲食調節、情緒管理等方式改善。失眠通常由情志失調、氣血不足、臟腑功能紊亂、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。
1、調整作息
保持規律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。長(cháng)期熬夜會(huì )擾亂生物鐘，加重入睡困難。
2、中藥調理
中醫辨證施治常用酸棗仁湯、歸脾湯、黃連阿膠湯等方劑。心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用丹梔逍遙丸，心腎不交型可選交泰丸。需經(jīng)中醫師辨證后使用，避免自行服藥。
3、穴位按摩
每日按壓安眠穴、神門(mén)穴、三陰交等穴位各3-5分鐘。睡前用拇指按揉百會(huì )穴至微微發(fā)熱，配合深呼吸。耳穴貼壓取心、腎、神門(mén)等反射區，可用王不留行籽貼壓。
4、飲食調節
晚餐宜清淡，避免辛辣油膩。睡前2小時(shí)可飲用小米粥或熱牛奶，含色氨酸有助于安神。桂圓紅棗茶、酸棗仁茯苓茶具有寧心功效。避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品。
5、情緒管理
情志不暢是失眠常見(jiàn)誘因，可通過(guò)八段錦、太極拳等舒緩運動(dòng)調節。睡前進(jìn)行10分鐘正念冥想，聽(tīng)輕音樂(lè )放松身心。長(cháng)期焦慮抑郁需配合心理疏導。
改善失眠需要綜合調理，建議記錄睡眠日記幫助醫生判斷病因。白天適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。長(cháng)期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀應及時(shí)就醫，排除甲亢、更年期綜合征等器質(zhì)性疾病。避免依賴(lài)安眠藥物，中藥調理需堅持2-4周方能見(jiàn)效。
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