高溫季節容易煩躁 生理兩方面烹飪
高溫依然纏繞在我們身邊，但高溫影響的不僅是我們的身體，也是我們的心情。身體不舒服，外界不舒服，總之我們的心情極度憂(yōu)郁和煩躁。
從中醫的角度來(lái)說(shuō)，心情煩躁是因為人的火大，可能是心火，可能是肝火，也可能是其他的。從我們感性的角度來(lái)看，我們的心情不斷積累，煩躁越煩躁，不斷控制自己的心情，引導自己的心情，才能使我們的心情處于正常水平。
其實(shí)上，這些情緒問(wèn)題歸根結底是人體對環(huán)境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應盡量增加休息時(shí)間，注意飲食調整，增加營(yíng)養，重視養生之路。此外，還需要自我調節。例如，調整起居時(shí)間，立即補充水分和維生素，多吃食欲，避免吃冷食等，有助于調節自己的感情。當然，防治“情緒病”，心理調節也非常重要。
心理調節：
1、心平氣和
俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。
遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避，正如俗話(huà)講的“退一步海闊天空”。
2、積極樂(lè )觀(guān)
美國著(zhù)名心理學(xué)家埃力斯提出了合理的感情療法，用ABC表示a代表誘發(fā)事件的b指個(gè)人對這個(gè)事件的想法、說(shuō)明和評價(jià)，包括理性和不合理的信念。
C代表個(gè)人感情和行為的結果，合理的信念不是合理的信念，而是容易引起悲觀(guān)的煩惱。因此，對于日常生活中的一些事情，我們應該盡可能積極樂(lè )觀(guān)地理解它們，并盡可能善良地與他人相處。
3、勞逸結合
參加游泳、滑冰等全身運動(dòng)，不僅有助于提高耐熱性，還有助于緩解心理壓力。
依據如今仍是晝長(cháng)夜短的特點(diǎn)，要及時(shí)調整自身的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。
因此，健心理健康是順利工作和生活的前提，關(guān)注心理健康，刻不容緩。
坐也坐不住，睡也睡不好，無(wú)緣無(wú)故想發(fā)脾氣，一件小事就能引起戰爭。的雙曲馀弦值。調查顯示，在高溫季節，約10%的人會(huì )出現情緒、心境和行為異常，容易導致情緒失控，經(jīng)常出現摩擦或爭執等現象，這就是情緒中暑。
生理調節:
1、充分睡眠
有些年輕人熬夜到凌晨2點(diǎn)3點(diǎn)才睡覺(jué)，誤以為只要睡8小時(shí)，早睡晚睡就一樣。專(zhuān)家提醒，經(jīng)常工作和休息顛倒、熬夜很長(cháng)時(shí)間的人通常情緒不穩定。因為晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強迫肝繼續分解工作，能量無(wú)法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個(gè)道理。良好的睡眠質(zhì)量，對解除焦慮情緒十分重要。夏天晝長(cháng)夜短，很多人起床早睡晚，為了保持充分的能量，下午小睡一會(huì )兒比較好。即使不午睡，也要閉上眼睛休息一會(huì )兒。
2、適度運動(dòng)
炎熱的天氣，運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，強度也不能過(guò)大，盡量做溫和的運動(dòng)，運動(dòng)前要做好充分的準備。過(guò)于激烈的運動(dòng)會(huì )使身體大量出汗，運動(dòng)消耗性高，心情也容易焦躁，緩慢的運動(dòng)可以保持呼吸平靜，身體內非常細微的血管和經(jīng)絡(luò )，獲得足夠的養分。
平時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì )過(guò)于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。另外，心情煩躁，心情不好的時(shí)候，散步或者聽(tīng)輕快的音樂(lè )等方法可以緩和負面的心情。
3、飲食清淡
高溫季節多吃清爽的食物，過(guò)于濁的食物容易加速心火旺盛，精神昏厥，使人體疲勞。然而，專(zhuān)家建議，盡管夏天應該多吃清淡的食物，但不要拒絕肉類(lèi)和蔬菜，可以適當攝取一些瘦肉、雞蛋、牛奶、魚(yú)和豆制品。重要的是烹飪時(shí)多使用蒸、涼等方法，盡量不要油炸、煎等食物，也不要吃甜食和熱量高的食物。
營(yíng)養專(zhuān)家建議，此時(shí)可適當吃苦味食品?？辔恫粌H刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，增加食欲，還有清熱解毒的效果，對人體健康有很大好處。蔬菜中的苦瓜、果實(shí)中的杏仁、柑橘、糧食中的蕎麥等。另外，帶有苦味的飲料、啤酒、綠茶、苦丁茶等也是很好的選擇。
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