每天運動(dòng)半小為什么瘦身效果不明顯？ 瘦身應該怎么運動(dòng)？
有研究稱(chēng)要靠運動(dòng)來(lái)減肥，每天至少要花費半小時(shí)以上運動(dòng)，否則效果很難體現，但還是會(huì )有部分人抱怨說(shuō)自己明明很努力做運動(dòng)了，為什么還是沒(méi)瘦下去？其實(shí)這運動(dòng)半小時(shí)其實(shí)也深藏學(xué)問(wèn)，快來(lái)看看自己在運動(dòng)過(guò)程中有過(guò)什么問(wèn)題吧，以后在運動(dòng)前一定要了解清楚呢！
誤區大盤(pán)點(diǎn)
NO.1力量訓練少
最近的調查顯示，80%以上的女性很少進(jìn)行力量訓練，這可能是減肥失效的最大原因。力量訓練促進(jìn)新陳代謝，增氧健身和耐力訓練減少飲食量，每天攝取的熱量比單純的有氧運動(dòng)少517熱量。
矯正:每周3次機械力量訓練取代健身操。
NO.2 水分補充不足
對于運動(dòng)而言，補充水分很重要，人體每個(gè)細胞離開(kāi)水都無(wú)法正常工作，運動(dòng)時(shí)不及時(shí)補充水分，疲勞感會(huì )更快產(chǎn)生，鍛煉起來(lái)會(huì )覺(jué)得更為吃力。研究表明，脫水時(shí)，健身者每組力量的反復運動(dòng)減少3~5次。
矯正:健身前2小時(shí)慢慢喝水，運動(dòng)中和運動(dòng)后也要慢慢補充水分。
NO.3在跑步機上看書(shū)或者手機
健身時(shí)看書(shū)、手機等都會(huì )分散注意力，不知不覺(jué)就會(huì )降低運動(dòng)強度。
矯正:放下書(shū)，聽(tīng)音樂(lè )，運動(dòng)時(shí)聽(tīng)搖滾音樂(lè )和流行音樂(lè )，運動(dòng)時(shí)間可延長(cháng)15%。
NO.4選擇最能減肥的運動(dòng)
無(wú)論健身活動(dòng)約定的減肥指標有多有魅力，如果這個(gè)健身項目令人無(wú)聊，效果就不理想了。
矯正:尋找自己喜歡的運動(dòng)方式，避免強迫自己鍛煉的感覺(jué)，也可以邀請朋友一起健身，提高運動(dòng)的樂(lè )趣。
NO.5追求量而忽略了式
認為運動(dòng)強度越高，量越大，能大量消耗脂肪嗎？錯了，在鍛煉的時(shí)候，身體的姿勢是非常重要的，在健身的過(guò)程中如果懶惰的抓住扶手，鍛煉的肌肉部分就會(huì )減少，消耗的熱量會(huì )大大降低。例如，站著(zhù)舉起啞鈴，每30分鐘比坐著(zhù)舉起啞鈴要消耗50卡路里的熱量。運動(dòng)過(guò)程中，保持良好的姿勢，也能幫助人體吸入更多的氧氣，使健身變得輕松。
矯正:放慢速度，站直身體。
NO.6 過(guò)分相信脂肪燃燒標準
很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標準水分增加，研究發(fā)現，減肥者對熱量消耗平均過(guò)高估計30%。
矯正:可以用心率監視器測量自己的脂肪燃燒標準。
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