提肛運(yùn)動(dòng)臀部要用力嗎
提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)臀部不需要刻意用力，主要依靠肛門(mén)及盆底肌群收縮完成動(dòng)作。
提肛運(yùn)動(dòng)的核心是鍛煉盆底肌群而非臀部肌肉。正確做法為吸氣時(shí)收縮肛門(mén)周?chē)∪?，?lèi)似控制排尿中斷的動(dòng)作，此時(shí)臀部、大腿及腹部肌肉應(yīng)保持放松狀態(tài)。過(guò)度使用臀部發(fā)力可能導(dǎo)致肌肉代償，反而減弱對(duì)盆底肌的針對(duì)性訓(xùn)練效果。長(zhǎng)期錯(cuò)誤發(fā)力還可能引發(fā)臀部肌肉緊張或腰骶部不適。對(duì)于產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者，更需避免臀部參與發(fā)力以確?？祻?fù)效果。
部分人群因盆底肌力量薄弱可能不自主帶動(dòng)臀部肌肉收縮，這屬于初期動(dòng)作不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。通過(guò)平躺屈膝位練習(xí)可減少臀部借力，用手指輕觸臀部肌肉能自我監(jiān)測(cè)放松狀態(tài)。若存在嚴(yán)重盆底功能障礙或術(shù)后恢復(fù)需求，建議在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下使用生物反饋儀糾正發(fā)力模式。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇安靜環(huán)境，采用仰臥、坐姿或站姿等不同體位交替訓(xùn)練。每日可分3-4組練習(xí)，每組收縮放松交替8-12次，收縮持續(xù)時(shí)間逐漸從3秒延長(zhǎng)至10秒。注意訓(xùn)練前后配合腹式呼吸放松，避免在排尿過(guò)程中練習(xí)以防尿潴留。合并嚴(yán)重痔瘡急性期、盆腔炎癥或不明原因疼痛者應(yīng)暫停訓(xùn)練并就醫(yī)評(píng)估。
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