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什么是提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

病情描述:
我懷孕8個(gè)月了,今天在做產(chǎn)檢時(shí)聽很多孕媽媽數(shù)生完孩子要做提肛運(yùn)動(dòng),那什么是提肛運(yùn)動(dòng)?提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢?
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姜金波 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過收縮和放松肛門周圍肌肉來增強(qiáng)盆底肌群功能的鍛煉方法,主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式等姿勢。

1、站立式:

雙腳分開與肩同寬,收縮肛門及會(huì)陰部肌肉5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行。

2、仰臥式:

平躺屈膝,收縮肛門時(shí)臀部不離開床面,保持呼吸平穩(wěn)。

3、坐姿式:

坐直后收縮肛門肌肉,注意避免大腿和腹部肌肉代償發(fā)力。

4、跪姿式:

膝手位跪姿,收縮肛門時(shí)保持腰部自然曲線。

建議每天分3-4組練習(xí),每組10-15次,持續(xù)鍛煉可改善痔瘡、尿失禁等盆底功能障礙,孕婦及術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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