臀中肌綜合征多數情況下無(wú)法完全自愈，但通過(guò)適當干預可顯著(zhù)緩解癥狀。改善方式主要有熱敷理療、針對性康復訓練、藥物鎮痛、局部封閉治療、手術(shù)松解等。

1、熱敷理療：

早期癥狀可通過(guò)每日15-20分鐘熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合紅外線(xiàn)照射或超聲波治療能有效減輕肌肉痙攣。注意避免高溫燙傷，急性期發(fā)作時(shí)建議改用冰敷控制炎癥反應。

2、康復訓練：

重點(diǎn)加強臀中肌力量訓練，如側臥抬腿、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作，每周3-4次，每組12-15次。訓練需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負荷引發(fā)代償性損傷。合并骨盆傾斜者需同步進(jìn)行核心穩定性訓練。

3、藥物鎮痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣明顯者。嚴重疼痛可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素與麻醉劑混合液，但每年不宜超過(guò)3次。

4、封閉治療：

在超聲引導下對臀中肌肌腱附著(zhù)點(diǎn)或激痛點(diǎn)進(jìn)行精準藥物注射，能快速阻斷疼痛傳導。治療后需配合72小時(shí)制動(dòng)及后續康復計劃，避免肌肉廢用性萎縮。

5、手術(shù)松解：

對于病程超過(guò)1年且保守治療無(wú)效者，可在關(guān)節鏡下進(jìn)行臀中肌止點(diǎn)松解術(shù)或肌腱修復術(shù)。術(shù)后需嚴格遵循6-8周漸進(jìn)式康復方案，恢復期可能伴隨短暫肌力下降。

日常應避免久坐蹺二郎腿等不良姿勢，建議使用符合人體工學(xué)的座椅墊。游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于維持肌肉彈性，飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)。睡眠時(shí)側臥需在兩膝間夾枕保持骨盆中立位，急性發(fā)作期可嘗試俯臥位緩解肌肉張力。定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)筋膜放松能預防癥狀復發(fā)，建議每季度做一次運動(dòng)功能評估調整訓練方案。