上課不集中可能與營(yíng)養缺乏、睡眠不足、心理壓力、環(huán)境干擾、注意力缺陷等因素有關(guān)。

1、營(yíng)養缺乏：

鐵元素不足會(huì )導致大腦供氧不足，影響認知功能；維生素B族缺乏可能引發(fā)疲勞和注意力渙散；低血糖狀態(tài)直接降低專(zhuān)注力。建議每周攝入動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜補充鐵元素，早餐搭配全麥面包和雞蛋補充B族維生素，課間適當進(jìn)食堅果或酸奶維持血糖穩定。

2、睡眠問(wèn)題：

深度睡眠不足影響記憶鞏固，REM睡眠缺失降低日間警覺(jué)度，生物鐘紊亂導致上課時(shí)段昏沉。保持固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子設備藍光刺激，午休控制在20-30分鐘可改善睡眠質(zhì)量。

3、情緒壓力：

焦慮情緒消耗心理能量，抑郁狀態(tài)降低思維活躍度，未解決的人際沖突形成心理干擾。正念呼吸練習每天3次，寫(xiě)情緒日記梳理壓力源，與信任對象傾訴15分鐘以上能有效緩解壓力。

4、環(huán)境因素：

教室采光不足引發(fā)視覺(jué)疲勞，噪音超過(guò)50分貝干擾信息接收，座位距離過(guò)遠削弱師生互動(dòng)。使用防藍光眼鏡改善用眼舒適度，主動(dòng)選擇前排座位，課桌擺放專(zhuān)注力提示物如減壓陀螺。

5、神經(jīng)發(fā)育：

ADHD患者多巴胺分泌異常，前額葉皮層發(fā)育延遲，神經(jīng)傳導速度較慢。專(zhuān)業(yè)診斷后可采用哌甲酯類(lèi)藥物，執行功能訓練如數字記憶游戲，感覺(jué)統合訓練包括平衡木練習。

調整飲食結構增加三文魚(yú)、牛油果等富含Omega-3的食物，每日進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng)如跳繩或慢跑，使用番茄工作法將學(xué)習時(shí)間分割為25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息的循環(huán)。教室保持22-24℃適宜溫度，濕度控制在40%-60%之間，定期進(jìn)行視力檢查和驗光配鏡。建立學(xué)習前儀式感如整理書(shū)桌、準備特定飲品，通過(guò)舒爾特方格等注意力訓練工具每日練習，嚴重持續癥狀需到三甲醫院兒科或神經(jīng)內科進(jìn)行多動(dòng)癥篩查。