生理期為什么不能練臀
生理期避免練臀主要與激素波動(dòng)、盆腔充血、運動(dòng)風(fēng)險相關(guān)，具體涉及黃體期肌肉力量下降、劇烈運動(dòng)加重痛經(jīng)、子宮內膜脫落期易受傷等因素。
1、激素影響：
排卵后黃體酮水平升高會(huì )降低肌肉協(xié)調性，臀肌訓練中易出現發(fā)力代償。此時(shí)深蹲、硬拉等動(dòng)作可能引發(fā)腰骶部酸痛，建議改用低強度骨盆穩定訓練，如貓牛式或臀橋保持15秒/組。
2、盆腔充血：
經(jīng)期子宮血流增加會(huì )擴散至周邊肌群，負重練臀可能加劇盆腔壓迫感?？商鎿Q為坐姿彈力帶髖外展20次/組或快走配速6公里/小時(shí)，避免倒立類(lèi)動(dòng)作防止經(jīng)血逆流。
3、組織脆弱：
子宮內膜脫落期間，高強度臀沖等動(dòng)作可能牽拉子宮圓韌帶。出現明顯墜脹感時(shí)，應立即停止訓練并熱敷下腹部，疼痛持續需就醫排除子宮內膜異位癥。
4、能量代謝：
經(jīng)期基礎體溫升高0.3-0.5℃，大重量訓練可能引發(fā)虛脫。推薦補充含電解質(zhì)飲品椰子水/淡鹽水，訓練時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內，心率不超過(guò)最大值的60%。
5、個(gè)體差異：
多囊卵巢綜合征患者經(jīng)期睪酮水平較高，可酌情進(jìn)行輕負荷訓練。但原發(fā)性痛經(jīng)者應完全暫停臀部訓練，改用經(jīng)期瑜伽蝴蝶式/嬰兒式緩解癥狀。
經(jīng)期運動(dòng)需選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲，避免緊身褲壓迫會(huì )陰。飲食增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。經(jīng)期結束后3天再逐步恢復常規臀訓，從自重訓練過(guò)渡到負重訓練。出現異常出血或持續腹痛時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。
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