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女人練臀橋有什么好處

患者：女，44歲

病情描述:
女人練臀橋有什么好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

女性練習臀橋有助于增強臀肌力量、改善體態(tài)、緩解腰痛、促進(jìn)骨盆穩定。

1、增強臀肌力量

臀橋動(dòng)作直接刺激臀大肌、臀中肌，長(cháng)期練習可提升臀部肌肉耐力與爆發(fā)力，幫助完成跑跳等下肢活動(dòng)。

2、改善體態(tài)

強化臀部肌肉可平衡因久坐導致的髖屈肌緊張，糾正骨盆前傾等不良姿勢，使站立行走時(shí)身體更挺拔。

3、緩解腰痛

穩定的臀部肌肉能分擔腰椎壓力，減少因核心無(wú)力導致的腰部代償性勞損，適合久坐人群預防腰肌勞損。

4、促進(jìn)骨盆穩定

產(chǎn)后或骨盆松弛女性通過(guò)臀橋鍛煉可增強盆底肌群協(xié)同收縮能力，降低盆腔器官脫垂風(fēng)險。

建議每周練習3-4次，每組12-15個(gè)，配合腹式呼吸效果更佳。骨質(zhì)疏松或急性腰痛發(fā)作期應避免過(guò)度負重練習。

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