治療腰間盤(pán)突出的鍛煉方法
治療腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)臥床休息、五點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳、倒步走等方式鍛煉。腰椎間盤(pán)突出通常由長(cháng)期勞損、外傷、退行性變、遺傳因素、肥胖等原因引起。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需嚴格臥床1-2周，選擇硬板床平臥可減輕椎間盤(pán)壓力。避免彎腰動(dòng)作，起身時(shí)采用側臥翻身再用手臂支撐的姿勢。床墊硬度以手掌按壓下陷1-2厘米為宜，過(guò)軟會(huì )導致脊柱變形加重癥狀。
2、五點(diǎn)支撐法
仰臥位屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)抬起臀部，保持5-10秒后緩慢放下。每日練習3組，每組10-15次，能增強腰背肌群力量。注意動(dòng)作要平穩，避免快速抬起導致肌肉拉傷，初期可在腰部墊薄枕輔助。
3、小燕飛
俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，僅腹部接觸床面，形似飛燕姿勢。每次維持10秒，重復8-12次，有助于強化豎脊肌。練習時(shí)需收緊核心肌群，腰椎術(shù)后患者應推遲至術(shù)后3個(gè)月再開(kāi)始此項訓練。
4、游泳
推薦蛙泳和仰泳，每周3次每次30分鐘，水的浮力可減少椎間盤(pán)負荷。水溫保持28-32℃為宜，避免自由泳的腰部旋轉動(dòng)作。游泳前后需做好熱身，椎間盤(pán)脫出急性期應暫停該項運動(dòng)。
5、倒步走
在平坦場(chǎng)地向后行走，每日15-20分鐘，能改善腰肌協(xié)調性。需選擇防滑鞋并確保環(huán)境安全，老年人應有陪護。倒步時(shí)保持上身直立，步伐不宜過(guò)大，可與正向行走交替進(jìn)行。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應暫停并就醫，慢性期可配合熱敷緩解肌肉緊張。避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負擔，睡眠時(shí)側臥屈膝可降低椎間盤(pán)壓力。若出現下肢麻木或疼痛加重，應及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查評估病情進(jìn)展。
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